孕期进餐时心情放松能缓解胃部不适

孕晚期压力大，要时刻提醒自己放松，即使就餐也需要保持好心情。进餐时保持好心情可以让身体新陈代谢速度更快，消化器官发挥最佳功能。身体舒畅，进而可以带动精神愉快。

准妈妈如果习惯在餐桌上聊天、讨论问题，这时候最好找些积极、轻松的话题，工作中的难题、紧张的人际关系最好不要拿到餐桌上来谈论，以免影响好心情。工作的事就放到工作时间去解决。如果对准爸爸有什么不满，也不要在餐桌上抱怨。如果争执起来，肯定会影响食欲和消化；即使没有争执，进餐的兴致也早已缺缺。

走向餐桌的时候，要调整自己的情绪，赶走不愉快，尽量让自己在进餐时处于快乐、积极的状态中。·有助于缓解临产焦虑情绪的营养素

有的物质可以放松精神，含有这些物质的食物准妈妈应该留意一下，精神紧张时可以食用一些。

色氨酸：色氨酸进入人体生成5一羟色胺，对大脑有镇静作用。含有色氨酸的食物有奶制品、鸡肉、牛肉、蛋类、鱼类、坚果类等。

B族维生素：B族维生素可以调整内分泌系统，平静情绪。含有B族维生素的食物有酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶以及豆类等。

钙：钙是天然的神经稳定剂，能够松弛紧张的神经，稳定情绪。牛奶、豆腐都有这样的功效。

镁：镁可以让肌肉放松，并稳定心律，稳定不安情绪。香蕉、豆类食品、洋芋、菠菜、葡萄干都含有较丰富的镁。

维生素C：维生素C可以协助制造肾上腺皮质激素，对抗精神压力。樱桃、柠檬、哈密瓜、葡萄等都是高维生素C食物。

牛奶香蕉芝麻糊材料：牛奶200毫升，香蕉2根，玉米面10克，白糖、芝麻各适量。做法：将牛奶倒入锅中，开小火，加入玉米面和白糖，边煮边搅拌，煮至玉米面熟。将香蕉剥皮，用勺子研碎，撒入牛奶糊中，撒上芝麻即可。推荐理由：牛奶、香蕉、芝麻都是具有让人精神放松作用的食物，适合精神容易紧张的准妈妈食用。

绿豆老鸭汤材料：老鸭1只，冬瓜、绿豆各50克，陈皮2片，盐适量。做法：将整鸭处理干净，放入开水中汆烫一下捞出切块；冬瓜洗净，连皮切片；陈皮放入温水中浸软，刮去瓤。把鸭、陈皮、冬瓜和绿豆一起放入沙锅中，用大火煮20分钟后，改小火慢熬2小时，调入盐即可。推荐理由：鸭和绿豆都性凉，有消暑清热的功效，可以改善准妈妈因为燥热引起的焦躁感觉。