孕期食谱：孕妇一日饮食安排

民以食为天，食物是人类维持生命的基础。孕妇虽然一个人吃饭，却需要维持两个人的生命，因此对于孕期饮食更有要求。富含营养的食物如此多，孕妇吃什么好呢?孕妇一日的饮食该如何安排呢?下面为广大的准妈妈们推荐孕妇一日饮食安排，希望能给不懂如何安排饮食的准妈妈一点帮助。

牛奶和鸡蛋吃多了不会导致过敏，如果您不是过敏体制，就不会过敏，但是您吃多了就会排泄出去。人是新陈代谢的整体，不是您吃多少就吸收多少,而且都会转化，吃多了就排出去了。人的饮食习惯不一样很难出一个食谱，建议每天尽量吃的品种多样化。

食谱方面，早晨吃一片面包，或者一点主食，可以吃一个鸡蛋，或者喝一杯奶，还可以吃点小西红柿。早餐吃得比较舒服、比较多一点，对孕妇是合适的。

中餐就可以吃点鱼、或者是吃点香菇类的，也含蛋白质、氨基酸，吃点五谷饭，把紫米、玉米、豆类放在一起焖成的饭，吃一碗五谷饭。您可以做一些豆腐丝汤或者是鸡蛋汤。营养也比较充分，还可以炒一个青菜，春天菠菜多，或者是小油菜，这些清炒一个菜，菜也有，肉也有，汤也有，饭也有，营养比较均衡。因为营养师要求每个人每天应该吃45种食物，一般人吃不到。但是尽量花样多一些.

中午要吃饱，晚上回家可以做点肉炒的菜，做点粥，放的样多一些，杂粮粥，稍微稠一点。每餐中间应该加餐。中间十点多钟的时候可以喝一袋奶，或者吃点花生、核桃，这些坚果类的。

中午休息半个小时，下午三点多的时候，可以喝点酸奶，或者吃个鸡蛋。晚上睡觉之前也可以喝点牛奶，因为睡觉之前喝牛奶对睡眠有好处。三餐别吃得太撑，吃饱就行。把牛奶、酸奶、鸡蛋、豆制品，坚果类的食物都可以作为加餐。

孕妇饮食需要遵循两个原则：一是饮食多样化;二是饮食营养要均衡。孕妇饮食不仅要吃饱，还需要注意饮食的营养，如果不知道吃什么，不妨试一下以上的饮食，并参考以上的孕妇食谱来安排孕期的饮食。