快速提升男人的性能力---肢体运动

在生活中，常常听到有些男性抱怨自己性事方面不行，于是吃各种壮阳药，结果却收效甚微。专家说，锻炼肢体是提升男人性能力最好的法宝。所以，男人不妨每天抽出一点时间锻炼自己的肢体，以此实现更和谐的性生活。

下面是性学专家介绍的几种锻炼方法，推荐给大家，希望能对您有所帮助。

锻炼双肩

具体方法：为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手握紧左手腕，再将双肩伸展到头的上方，并稍稍向后用力，直到双腋窝处感到有一定程度的牵引力为止，保持这种姿势并数5秒钟，然后再放松双臂。再交换左手握右手腕进行锻炼，如此循序渐进，循环进行，次数逐渐增加达10次～20次，早晚进行均可。

在采取男上女下的性爱姿势中，男人的双肩要支撑住上半身的重量，所以锻炼好双肩可以让您的性生活过得更持久、更完美。

锻炼腹部

锻炼腹部常用的方法就是仰卧起坐。具体方法：在床上仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。这种锻炼方法在您的性生活中，可增加您的耐力，让您和您的爱人延长性爱的时间。

锻炼髓部与腹股沟

具体方法：您可以坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当您感到腹股沟有拉伸感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2次至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

在性生活中，髓部与腹股沟的伸展活动是十分重要的，所以男性加强对髓部与腹股沟的锻炼，有助于提升性生活的质量。