怎样缓解运动疲劳 5个舒缓妙招记牢

运动过度疲劳应该怎么办？首先应该根据症状判断是否是运动疲劳，再按照一定方法进行身体调整。

第一：看症状

运动过后如果身体有如下反应则提示你可能运动过度了：

1、精神不振，无法继续运动，产生厌烦情绪；

2、脸部出现苍白或潮红颜色

3、肌肉明显感觉酸胀，运动时的动作迟缓

4、食欲不佳，严重的还会失眠

5、易出汗，与平时相比出汗量大

第二：测心率

1、基础心率增加：大运动量后的第二天起床时，心率比平时增加10次/分钟以上；

2、运动过程中心率增加：正常状态下，经常运动的体质，心率水平会逐渐减低，如果在同强度运动过程中心率逐渐上升，极有可能是身体状态不佳的信号；

3、运动后的心率恢复：良好运动习惯的人，心率从运动结束到平静状态有一个较为恒定的时间水平，如果这个时间不稳定，需要更长时间才能恢复正常心率，也是身体在提示已经运动疲劳了。

了解完运动疲劳，真的出现了运动疲劳应该怎么做呢？

1、小量多次的补水。

运动后由于出汗丢失水分，应该及时补水，但是要注意补水的次数和时间，分多次进行，一般在运动后4小时左右补足，以免补水太急引起肠胃不适，补充的水分大约是丢失水分的1.5倍，可以通过观察尿液的澄清度来辅助证实补水量是否足够。饮用水温度控制在5-13°之间，温度可以略低了环境温度，有助于降低体温，切记运动后不要饮用冷饮冰饮，容易让胃部受到刺激引起身体不适。除了正常的饮用白开水、蒸馏水、矿泉水之类，可以尝试口感偏酸的饮料促进饮用，如果运动的强度和时间都比较大，可以选择运动型饮料。

2、补充蛋白质、维生素。

运动结束及时补充蛋白质，尤其是处于生长发育阶段的青少年，这点尤为重要，根据不同类型的运动特点，适当补充脂质、矿物质、维生素等，保持体内营养平衡。

3、充足的睡眠。

充足睡眠能够有效消除疲劳，在睡眠期间，大脑兴奋度降低，能够高效的合成代谢有机体，有利于运动恢复，正常情况下表，运动结束后保证8-10小时的睡眠较为合适。

4、主动恢复。

运动结束后，尤其是高强度运动结束以后，不要立即坐卧，应该进行一些放松活动，尽早主动恢复，通过慢走或者静态拉伸，消除肌肉疲劳，有条件的还可以通过推拿按摩缓解疲劳。

5、冷敷和温水浴。

运动以后，可以通过适当的冷敷降低体温，减少疼痛部位的炎症，小腿还可以用冰水浸泡，其他身体部位可以用保鲜袋包装冰块进行冷敷，但是时间不宜过长，以防冻伤，约20分钟为宜，如有需要可两小时后再重复冰敷一次。运动结束后，先进行休息恢复，再进行温水浴，让体温接近正常状态、停止出汗以后再进行沐浴，水温以40°为宜，时间控制在20分钟左右。