想要跑步减肥 学会科学呼吸法

经过了一段时间的跑步，有的人满心欢喜的以为终于可以瘦下来了，可当自己站上体重秤的时候，现实的数字才无情的打了脸，依然保持原有体重不变！其实，跑步能不能减肥成功很大程度上在于是否科学的跑步，而跑步科学中的呼吸方法就是非常重要的一个环节。

正确的掌握好跑步时的呼吸方法是提高跑步效率，练好中长跑的重点，可以让你在中长跑过程中有节奏的进行跑步，节省自身体力。跑步的时候该怎样去调整自己的呼吸呢？

跑步是一项有氧运动，通过呼吸获得氧气，很多人在跑步的过程中因为不恰当的呼吸方式，给自己造成肌肉痉挛、岔气等情况，或者没跑几步就已经气喘如牛、疲惫不堪。学会运用科学的呼吸方法，会让你的跑步运动更轻松容易，有更好的燃脂健身效果。

一、多用鼻子来呼吸

很多人在跑步的时候觉得呼吸不够顺畅，就开始张开嘴大口吸气，这样做不仅容易引起戗风咳嗽，还容易引起疲劳，正确的做法应该是通过鼻子来呼吸，而且鼻毛还可以帮助过滤空气中的杂质。

二、呼吸配合步伐

正常的节奏是跑两三步，用鼻子慢慢的吸气，再跑两三步，用嘴向外吐出废气，这和游泳的换气十分相似。如果还是觉得吸气不够，还可以从牙缝中吸入一部分，用有节奏的呼吸来带动自己，跑起来更轻盈。

三、利用深呼吸

跑步的时间一长，就要开始利用深呼吸就行换气，否则只依靠浅呼吸，不仅会感到呼吸局促，还会有胸闷的感觉。有的人只顾着吸气，呼气缺乏力度，不能将废气有效的排出，也会造成身体缺氧，只有在深呼吸顺畅的情况下，体内废气才能全部排出，肺部的负压才能升高，这样吸气更有力，吸入气体也会更多。

跑步时的呼吸方法：

人在跑步的时候，身体所需氧气量是随着运动量的增大而增加，换言之就是随着跑步速度和时间的加大而增加，为了改变这种情况，就要加快呼吸的频率和增加呼吸深度。呼吸频率不是无上限的增加，有一定的限度，正常的有效范围控制在每分钟35-40次。

如每分钟达到60次，平均算下来每一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样的呼吸就会变浅，换气量也会减少，从而影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，血液中二氧化碳浓度救护升高，氧气浓度降低，人体自然感觉到呼吸不畅和疲惫。

■ 注意呼吸节奏均匀

在开始跑步以后，要有意识的将步伐和呼吸协调起来，可以根绝自己的体力状况和速度进行变化，二步一吸一呼或者三步一吸一呼。呼吸节奏和跑步节奏协调以后，会逐渐形成习惯，这样就可以避免呼吸急促和节奏紊乱，还会减少呼吸肌的疲劳感，有利于减轻跑步中“极点”出现的不良反应。

■ 跑步速度与呼吸交换量

跑步的快慢和呼吸交换量成正比。在不同额速度下跑步，人体每分钟的呼吸交换量可能会达到10倍以上的差距，虽然步伐的快慢也会改变呼吸频率，但是不单单一个呼吸节奏就完全代表跑步的呼吸调节。