傍晚人体燃脂更多 这些运动减肥消耗最好

美国《当代生物学》杂志刊登哈佛大学的一项新研究称，傍晚时段人体热量代谢达到峰值，身体燃烧脂肪效率最高。

为了找出一天中人体消耗热量高峰期，哈佛大学医学院克斯·马加泽汀博士和珍妮·达菲博士让10名健康男女在实验室里生活37天。参试者没有失眠症及其他慢性疾病，不吸烟，不过量喝咖啡，也不服用任何处方或非处方药物。他们的食物摄入量受到严格的控制。实验室内没有时钟、没有网络、没有电话、甚至没有窗户。其中3名参试者保持正常的作息习惯，另外7人晚上的就寝时间被提前或推迟4个小时，以检测如果体内生物钟发生了变化，新陈代谢率是否会受到具体影响。结果发现，无论人们饮食、睡眠模式如何，新陈代谢率都保持同步——下午晚些时候及傍晚时，热量消耗达到峰值。傍晚时段人体每小时会额外消耗0.02千焦热量（大约相当于0.5克脂肪），比凌晨4~6点钟约多出10%。

达菲博士表示，规律的饮食和睡眠对整体健康至关重要，任何违背昼夜节律的行为都可能导致身体发胖。新研究结果也解释了为什么夜班族和夜猫子更容易体重超标。

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俗话说减肥：三分练，七分吃，这是永恒不变的道理，若您想减肥，必须要规律自己的饮食后，这样运动后的减肥效果才能更加明显！以下推荐的这几个运动，是非常具有代表性的。

跳绳

动作难度：★

燃脂效果：★★★★

身体损伤：★

跳绳是一项非常简单的运动，很多人都会，而且可以在室内进行，平均每30分钟消耗315大卡左右，若是采用双摇，效果更佳！相对跑步来说，对膝盖压力更小一些。

游泳

动作难度：★★★

身体损伤：☆

游泳难度比较复杂，很多人只能进行狗刨式，而且对运动场地要求严格，平均每30分钟蛙泳消耗328大卡左右，若是采用自由泳，燃脂效果更佳，几乎对身体无伤害，游泳绝对是关节炎患者首选。

跑步

身体损伤：★★

最为最古老的运动方式，跑步是最简单的运动之一，无场地要求，平均每30分钟消耗300大卡左右，卡路里消耗随着速度提高而增大，并不固定。虽然很多人说跑步伤膝盖，但据美国权威杂志表示，经常跑步的人群患膝关节概率低于久坐族约7个百分点！

波比跳/Hiit训练

动作难度：★★

燃脂效果：★★★★★

身体损伤：★★★

作为Hiit训练主打动作之一，波比跳的燃脂效果可谓惊人，10分钟连续波比跳热量消耗约200大卡，相当于跑步20分钟！不过为何波比跳对人体损伤星级这么高，主要是99%的人群都无法做到连续10分钟波比跳，新手强行连续波比跳，有非常高的危险性，尤其是有心脑血管疾病的人群！建议各位可以将波比跳配合其他运动进行组合训练！

动感单车

作为健身房最火爆的减肥课程之一，动感单车的减肥效果不言而喻，一名好的单车教练可以瞬间点燃学员减肥的热情，使他们忘记减肥时的痛苦，平均每30分钟消耗约375大卡，当然消耗量与你本身的阻力相关，若低阻力骑单车，效果有限。不过动感单车危险系数特别高，笔者见过许多学员骑车时脚掌不小心脱落的，这是非常危险的！

力量训练

动作难度：★★★★

燃脂效果：★★★

身体损伤：★★★★

力量训练动作难度高，且不正确的动作容易伤害自己。但很多朋友的误区之一，就是认为力量训练不能减肥，其实大错特错了，力量训练中类似于杠铃操，crossfit都是非常消耗能量的运动。杠铃操既能塑形，又可减肥，进行力量循环式训练法，主要以练习大肌肉群为主，一个动作接上另一个动作，少些休息，多些次数。详细力量训练减肥，请参考杠铃操，那是vip的力量减肥动作！

搏击操/拳击

你以为在家减肥这么困难吗？试试看搏击操，其热量消耗高，每30分钟消耗约325大卡；塑形效果好，尤其是腰腹线条的塑造很明显；且最有趣的训练之一，毕竟动作变化很多。搏击操目前是健身房开设较多减肥课程之一，至于动作的标准性要求并不高，只要能尽力将每一拳打出去即可，但搏击操的强度也比较大，作为新手，需要循序渐进！