跑步一小时可以消耗多少脂肪

减肥是很多女性都热衷的话题，然而怎么减肥最有效相信没有几个人能大声的说出来。大多数人减肥都只是盲目的在减肥或者跟风减肥，别人用什么方法瘦下来了，自己就用什么方法。也有人指出跑步是最好的减肥方法，但是怎么跑步才是减肥的最佳呢？

你会为了什么而跑步？为了减肥而跑步依然是现在很多人跑步的理由，在跑步的道路上有的人坚持住了，而有的人却因为无法坚持而放弃。

究竟一公斤的脂肪要跑多久才能消耗掉呢？下面跟着小编一起来看下。

要问这个问题首先要来了解下，脂肪含有的热量有多少。100g的脂肪中含有900g的热量，一公斤脂肪就含有5*2*900=9000大卡。

100g的糖含有的热量是400大卡，还不到相同重量脂肪热量的一般，这下子大家明白，脂肪为什么会那么难消耗掉了吧，自己吃进肚子里的脂肪，含泪也要把它消化掉。

跑步一小时能消耗多少的热量

跑步消耗掉的热量跟很多因素都有关系，比如时间、运动的强度和自身的体重。跑步的时间越长、速度越快，那么你消耗的热量也就越多。此外体重基数比较大的人消耗的热量也就比较大。

那么这样一说，胖子跑步消耗的热量就会更多是吗？理论上来说是这样的，但是胖子往往吃的也比较多啊。所以这些问题都是要考虑进去的。

跑步消耗的热量都是来自脂肪吗

如果你以为跑步中所消耗的热量都是来自脂肪的话，那么你就大错特错了，不管你是在安静或者运动的过程，人体里面的糖、肌肉和脂肪都是混合功能的。只是参与的比例不一样而已，一般来说，在跑步的前半小时中都是糖在功能，半小时之后才是脂肪功能，所以一般都睡说跑步要跑半小时以上才会有效果就是这个原因。

跑多久可以减掉一斤的脂肪

按照每公斤体重跑步可以消耗掉10大卡热量来算，60公斤的人每小时可以消耗600大卡，600大卡中其中只有360大卡是来自脂肪，而一斤脂肪有4500大卡的热量，那么想要消耗掉一斤脂肪的话，就得跑12.5小时！

看到上面的计算我们可以看出，每天坚持跑步一小时不休息的话，也要快两周的时间才能减掉一斤的脂肪，当然了，这些都只是理论上的计算，如果你在跑步期间吃的多了，那么也许也许时间还会更长。