每天5分钟骨盆操 帮你练出S曲线

纤细的柳腰，修长的美腿，紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟，通过对歪斜骨盆的调整，就可以变身瘦美人哟！那么，就让我们将跟随细腰mm一起来体验一下吧！

骨盆操帮你调整骨盆

免去身体不必要的受力，也就是让其处于平躺状态，对骨盆的调整是最好的姿势。而且，在睡前进行的话，还可以解除一天的肌肉酸痛和疲劳，不失为美体健康的好方法！

睡前美体操第一课：腰围&臀部瘦身操

纤腰，翘臀，无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始锻炼。

步骤1、单膝直立

仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

步骤2、放倒膝盖

缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。

步骤3、再次立膝

将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。

睡前美体操第二课：腹部&大腿瘦身操

上下活动腰部，将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量，对改善便秘也很有帮助哟！

步骤1、身体平躺

身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开，与腰部同宽。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

步骤2、托起腰部

靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。

步骤3、并拢膝盖

在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势。重复练习2～3次。

如果上面这两种觉得太难，那么可以试下下面的4组简易骨盆操

4组简易骨盆操。

刺激骨盆周围的肌肉，活跃肠蠕动

骨盆打开，内脏下垂压迫到肠道，肠蠕动无法正常进行，要想美美地瘦下来，首先要消除便秘，排清体内毒素，加速燃脂效率。这样一来，骨盆的调整就必不可少了。通过对骨盆的调整使内脏位置恢复，受到压迫的肠蠕动得到解放。

缓解腹部鼓胀——腹部按摩

仰卧，吐气的同时，两手慢慢按压肚脐。

同样的力道，依次按压肚脐下方、右腹、肚脐上方、左腹。肚脐上方和下方距离约为四指宽幅，左腹右腹则在肚脐的斜下方处。共进行3次。

调整骨盆过宽——摇篮运动

抱膝端坐，两腿从地面抬起，维持姿势5秒。

腹部用力，身体弯曲的同时，上半身往后倾倒。脚后跟朝前施力、腹部用力，恢复原来的姿势。重复10次为一组，共进行2组。

刺激腰部穴位——腰周运动

拇指按压穴位，穴位位于骨盆左右最高点的延长线上，距离背骨两指宽幅的外侧。

两腿打开同肩宽，两手置于腰骨上，拇指按压大肠穴位。

利用腰部大幅度画圈，慢慢进行。

然后换方向重复动作，左右各进行30次。