每天5分钟骨盆瑜伽 帮你快速矫正腿型

如果骨盆的位置不正的话，内脏就会产生下垂，新陈代谢也会变慢，这样对身体是很不好的，而且还会引起腹部脂肪的增多，造成困扰人的小肚子，还会影响生育。

日式骨盆操

双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

指互扣左右拉动5秒后手指松开，下臂随即打开往左右侧平举起，胸廓也外扩，掌心向前，重复数次。

保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上，气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。

收回骨盆，再次站直，两臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，脚跟离地用脚趾撑地蹲下，上身保持挺直，两手手背自然放于双膝上，以这个动作保持10秒。

骨盆是人体非常重要的一个部位，尤其是对于女性，因为生殖系统都集中在骨盆之中，所以这个位置的重要性可想而已。

每天5分钟骨盆操矫正骨盆

第一式：双手抱膝

Step1

躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。

Step2

弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。

第二式：桥式

Step1

仰卧，双腿放松打开，双膝立起。

Step2

臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。

Step3

再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。

第三式：腿内侧伸展

Step1

躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。

Step2

左脚曲膝跨至右大腿。

Step3

双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。

希望大家看了这篇文章上的骨盆操能有效改正你的问题，让身体变得更加健康，健康是我们一生的追求。