一直在跑步还瘦不下来 这点你一定要了解

为什么我跑步瘦不下来？好不容易鼓起勇气坚持跑步来减肥，但却发现怎么跑体重都掉不下来，甚至造成了反效果。难道是体重秤出了问题吗？

你很能跑但要循序渐进

即使你慢慢拉长自己每次跑步的距离，但却没有调整速度的话，这样同样是无法瘦的！有些人一上来就开始加速跑步，没有做好热身运动十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动，都要学会循序渐进，从运动强度小开始，慢慢加快加强。这样才能降低运动的伤害，避免出现肌肉酸痛等一些不良反应。

摆动过大

跑步时应该讲身体处于稳定居中的状体，不要让身体曲线过度的扭曲，把精力浪费在不必要的摆动上。例如臀部摆动过大，或者身体上下摆动过大，这样都会浪费太多的体力，然身体肌肉感觉到疲累，从而影响到跑步的减肥效果。

你吃进去了什么？

如果你的主要目的是减肥，如果你是为了瘦身而开始跑步，那最终还是得回归到饮食控制上，你必须计算你吃进去的卡路里和你所消耗的热量。请记住！减肥从来不是一件轻松的事，是非常需要缜密计划和耐力的。

你有持之以恒吗？

如果你只是一周跑一次，就说自己有在跑步的话……瘦不下来好像也不是太意外的事！？你应该将你的跑步计划提升到一周至少2～4次，而女性如果有生理痛的问题，则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动双管齐下，才能真正看出效果喔！

你还不够努力！

没错，真的是很现实！有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易减下来，所以有的人天生就是比较难瘦……而一旦你开始慢慢习惯跑步后，就必须不断把自己往前推，身体和我们的大脑一样是会学习、是会记忆的，想要突破减肥困境，就得不停得前进喔！

太多水

开始跑步后，身体反而会储存水量，我们都知道减肥的人会汲汲营营于体重机的数字，但多点耐心吧！并且运动前后都要喝足够的水，给身体一点时间，你就会收到应有的回报啰。

跑步减肥的正确方法

1、慢跑为主

慢跑对于减肥来说，绝对是一个非常有用的方法，不过慢跑的距离咱们需要拉长一点才能起到效果。路程太短了是没有什么用处的。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。

2、注意你的跑步姿势

很多人在跑步时从来不注意自己的跑步姿势，在跑道上、马路上直直的就开始跑了，这个是非常不好的一个习惯。会对自己的身体产生一定的副作用，增大对膝盖的受力，因此，大家在跑步的时候一定要注意自己的跑步姿势。跑步时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

3、跑步的三餐也要更加注意

不要以为自己已经跑步了、流汗了，一定会瘦下来的。但是，请你记住，如果你在你跑步减肥的期间还是不注意三餐的饮食，那么不仅你跑的步流的汗都属于白用功了，并且还会对自己的身体有一定的副作用。

早餐以清淡为主，跑步前可以喝一杯水，早餐在晨跑后才开始吃。若中午感觉自己会吃得比较多，毕竟跑步后自己的胃口也会变好。来一杯金福眉冬瓜荷叶茶，让你充满饱腹感，并且经常来一杯也可以起着减肥的效用。跟跑步减肥可是很般配的~晚餐最好还是来点水果。