骑自行车可以瘦肚子吗 什么运动可以瘦肚子

骑自行车能减肚子吗

骑自行车能减肚子！

骑自行车是一种有氧运动，主要锻炼的是身体的腿部和臀部肌肉群，但是如果方法用对了也是可以减肚子的哦。关键在于骑车的过程中要有意识的利用到腹部的力量。

温馨提示：

除了骑自行车或采用其他运动减肥外，平时要注意饮食，多吃素，少吃荤，只有你长期坚持下来，你的小肚楠才能减掉哦。

减肚子骑单车法

1、减脂骑车法

以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时注意规律深呼吸，不但能提高心肺功能，还能有效让腹部脂肪燃烧，对减脂很有效果。

2、强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

3、力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质，并且能锻炼到腹部肌肉。

4、间歇型骑车法

在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

5、核心肌力骑车法

骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此方法可训练核心部位肌群力量。

6、脚心骑车法

用脚心部位接触踏板，可对脚心的穴位进行按摩，疏通筋络，增加代谢，有效瘦腹，具体做法是用一只脚蹬踩单车，每次一只脚蹬车30—50次。

7、暖身骑车法

右脚跟着地，脚板勾起，然后想象臀部往后坐，将上半身往前压，感觉右腿后侧伸展，保持平衡，10秒后换腿，然后双脚屈膝，右脚靠在左大腿上，想象臀部后坐，并带动上半身向前压，伸展右大腿外侧，10秒后换腿做，然后左脚站立，右手握住右脚裸，令脚裸靠近臀部，10秒后换边做。

其他减肚子的运动

1、肚皮舞

减肚子指数：★★★★

肚皮舞经常被作为一种健身运动而进行推广。此运动增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

2、空中脚踩单车运动

减肚子指数：★★★

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越标准，对腰腹部的锻炼就越有力。运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候要注意脚背绷直，动作可以不快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉紧张。

3、转呼啦圈

减肚子指数：★★★

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对两腰及内脏负荷。