腹式呼吸法怎么做 练习腹式呼吸有坏处吗

腹式呼吸法怎么做

腹式呼吸=顺呼吸+逆呼吸

顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。

逆呼吸即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

腹式呼吸的做法

1、想象你的丹田（肚脐下三根手指头的位置）里，有一个假想中的小气囊。

2、用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。

3、深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。

腹式呼吸怎么练习

练习的时候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯，好处多多。

1、仰躺练习

小腿屈起放松，在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏，一只手放在胸部，呼吸时观察及用手感觉胸部不能鼓起来，而是肚子上的书隆起来，才表示有做到腹式呼吸。

吸气时用鼻子吸气，吸完气后用口吐气，然后慢数1、2、3、4、5，5秒后才能把气吐完，直到熟练后再把吐气的时间拉长到7秒。

2、趴卧练习

没有书本时，可以趴卧，感觉呼吸时，吸气当下腹部直接顶起。

吐气时一样慢慢默数5秒，把气由口吐完，熟练后慢慢拉长到7秒。

腹式呼吸并不是适合每个人练习，下面一起来看下腹式呼吸的坏处

腹式呼吸一般来说是没什么坏处的，采用腹式呼吸很多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状都会有一定程度的减轻呢。甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。

只是，腹式呼吸并不是在什么状态下使用对身体都是有益的。当人体在运动状态下是不适合做腹式呼吸的。腹式呼吸一定要在人体静止的状态下练习。还有，对于腹式呼吸里的逆腹式呼吸千万不要轻易练，练功时逆腹式呼吸不自然，过度着意和用力过重或停闭时间太长，容易导致练功时出现头胀、头疼、头晕、恶心、呕吐、胸闷，丹田部位满胀，疼痛等现象，可能其中一种，也可能几种都有。

何谓逆腹式呼吸：腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。而逆腹式呼吸与腹式呼吸方法相反，吸气时是腹部凹进，而呼气时腹部突出，故称“改造自然反式呼吸”。

另外，女性最好还是以胸式呼吸为主。因为女性要经历一个怀孕的重要生理过程。在怀孕期间，胎儿会占据腹腔内很大的空间，如果女性也是以腹式呼吸为主的话，那么怀孕时期，本来就增加了耗氧量和能量需求，还要去转换呼吸方式，这不太合适。因此，女性更多以胸式呼吸为主，作为一种储备，算是为怀孕所做的准备。

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