游泳减肥的成功案例 关于游泳减肥的经验

网友分享游泳减肥成功案例

姓名：sandy，164cm，减肥前62kg，游泳减肥后55kg。

以前，我不怎么在意自己的身体，虽然有时觉得自己丰满，但因为比较匀称，所以并不十分苦恼，而且我太爱美食啦，巧克力是我的最爱，鸡鸭鱼虾肉，统统都爱吃。所以，也不想牺牲我的最爱来减肥。

我在2007年的四月份怀孕啦。因为一心想要安产，所以大夫告诉我说要控制体重，注意饮食健康。我才开初关注自己的体重，自己的饮食。我专程买了一个很粗确的健康秤，并从网高低载了一个体重记载表。每天早上对峙测体重，做记载。因为孕期胃口很好，又有人专门给我做营养餐，所以，即便在控制的状况下，仍是涨到了78公斤，156斤啊。

年底生了小宝宝，第三天我在医院上秤，啊，怎么还有146斤。这才迫使我动了瘦身的动机。因为是安产，我在月子里就在床上做一些柔和的体操了。为了保证奶水充足，我每天吃4顿饭，再加两顿鱼汤。因为奶水已经很多了，就没有喝猪蹄，排骨之类的汤了。

经过实验，我发明以上项目中，游泳是瘦身效果最好的运动。每周三到四次，我在7点之前吃完晚饭后，休息近一个小时，就背着背包来游泳了。第一次只游了200米，就打道回府了;后来500米，600米，800米，1000米。最终锁定了每次1000米。刚开初需要1个小时，后来45分钟就可以游完1000米啦。我只会蛙泳，所以异常死板，需要不断地鼓舞激励自己，说服自己。后来我自己琢磨出了一套水中健身操，既能克制死板，解闷，又能在减重的同时，局部塑形。游泳和水中健身操两项结开起来，效果异常好。

饮食方面我会注意两点，一是尽量不出来吃大餐，二是游泳前吃饱，游泳后不再吃任何东西啦。水可以喝一些。

游泳是非常常见的全身运动，游泳对于我们身体的好处有很多，经常游泳的人不但看起来年轻而且身体的抵抗力也比较好，此外游泳在减肥上面的功效是非常明显的，只要我们掌握游泳减肥的一些技巧，那么肯定可以利用游泳来令自己瘦下去。

游泳减肥法功效

⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢技巧和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

游泳减肥正确方法

1.换气。初学者常常换气太少。你的身体在游泳时需要比平时多得多的氧气，换气不足会让你过早疲劳，健康效果也不尽人意。

2.低头。有些游泳者，愿意把头抬得很高，脖子使劲向后仰，这样容易造成颈部的不适和酸痛。

3.下水前最好热身和拉伸，刚入水时动作力量不要太大，以便让你的身体有一个适应的过程。

游泳减肥效果不佳的原因

谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。

1.运动量不足

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2.游泳后饮食不节制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。

所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。