最适合夏季的减肥运动 消耗热量超大

游泳减肥消耗热量最大

有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

游泳减肥法

根据医学报导，所有的运动，就数游泳是消耗热量最多的运动。

虽然游泳对减肥是相当有效的，但是饮食的控制也非常重要，需相辅相成。切记游泳后大吃大喝，那么，你游泳所消耗的热量一下又吃回来，那就前功尽弃了。

从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。

基本上，只要是持续性的运动，而且每次皆在三十分钟以上，就可以减少体脂肪，任何形式的运动，都可以消耗脂肪，至于游泳，其实在刚学习时，活动量最大，消耗的热量较多，脂肪的消耗也最大。

游泳减肥要注意一些事项

这样可以让你在减肥上少走一些弯路，快速地达到减肥的目的。

第一，从游泳的花式来看，自由式和蝶式是最消耗热量的游泳姿势。其次是蛙式和仰式。

第二，当进入水里的时候，必须适应水的压力。水压可以帮助促进血液循环和身体的代谢，还可以利用水压锻炼腹肌和背部肌肉。

由于在水里运动受到的阻力比在陆地要大10倍。因此一些简单的动作在水中完成都需要很大的难度，用的力会更加多。

第三，做运动容易腰痛或者膝盖受过伤的人也适合游泳减肥。因为水有浮力，因此对膝盖和腰部造成的负担比陆地要少一点。

第四，虽然游泳减肥的效果比较好的，但是还需要避免多度激烈地游泳，持续过度地游泳会锻炼出壮硕的肌肉。如果只需要减去身体的脂肪，慢慢游就可以了。

第五，一些人以不会游泳而不选择游泳减肥。但是如果你不会游泳也可以在水中慢步，利用水的阻力来达到减肥的目的哦。