三周走路减肥法帮你甩掉多余赘肉

减肥方法千百种，而走路减肥却是最方便和最经济的。现在让我们一起来实施3周瘦身计划，只要你每天坚持下去，3周后你的步行速度将达到8公里/小时，每小时燃烧热量410卡路里，减肥就将成功。

走路减肥第一周：熟练技巧

在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。

1、走直线

在跑道、大路或是操场，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现—个较舒服的节奏，即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。

2、交叉步行

仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。

3、脚跟步行

用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。

4、环绕手臂

使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。

走路减肥第二周：间隔训练

在做下列练习之前，仍然不要忘记5-10分钟的热身。

1、阶梯练习

这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。

2、步行节奏

选择一个可重复的标识(如一个电话亭。一棵树等)用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。

如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。

走路减肥第三周：消耗热量

这里有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)

在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。长距离的步行(燃烧500卡路里，需要持续60分钟)

在热身过程中，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度(11—12分钟走1.5公里)步行1小时。

走路减肥法的八大瘦身效果

1、紧致腰线

正确的走路姿势需要抬头挺胸和提气收腹，这种状态可以让腰腹的线条变得紧致。

2、消除小腹赘肉

如上所述，在走路时提气收腹，坚持下来可以让腹部的肌肉得到强化，让小腹变得平坦。

3、美化手臂线条

人走路的时候，双手会自然而然地前后摆动，走路减肥法，可以加强手臂的摆动，锻炼手臂肌肉和背部肌肉，让你甩掉蝴蝶袖，让手臂线条变得紧实美丽。

4、改善胸型

因为有正确的走路姿势的约束，平常一些弯腰驼背的坏习惯被消灭，人显得精神奕奕，同时在走路的时候双手有力地摆动起到扩胸运动的作用，可以改善胸部的形状，让胸型变得完美。

5、让脚踝线条诱人

女性的脚踝其实是一个很具诱惑力的部位，走路减肥法，在走路的时候，脚部力量加强，脚趾和脚掌得到锻炼，同时脚踝部分的筋肉也受到影响，线条变得紧致有型。

6、美化腿部线条

正确的走路姿势能让大腿前后侧、内侧的肌肉得到锻炼，小腿的肌肉也不例外，坚持采用走路减肥法能让腿部的线条越来越美丽。

7、提升臀线

完美诱人的臀部一定是又高又翘的，在走路的时候迈大步子，能锻炼臀大肌，多多正确地走路拥有紧实又浑圆的小翘臀不是问题。

8、防止和消除便秘

走路时腹部肌肉得到运动，这样能带动肠胃的蠕动，促进消化吸收，通常通便。