15分钟间歇式走路减肥法 高速燃烧脂肪

15分钟间歇式走路减肥法

第1-3分钟：匀速散步

步速：每小时3.5英里。

倾斜：0个百分点。

要点：此时步伐应较为小且缓慢，并要挺胸抬头，放松下压肩膀，同时收紧小腹，让其维持一个健康的姿势中前行。

第4-5分钟：快速步行

步速：每小时4.0英里。

倾斜：0个百分点。

要点：要求身体的整体协调，并调整好呼吸，同时配合手臂的摆动，用更快更大的步伐前进。

第6-8分钟：减速步行

步速：每小时3.5英里。

倾斜：4个百分点。

要点：缓缓地吸气，然后做深呼气;让浅呼吸慢慢消耗你身体的能量。同时在斜坡上快步走时，能帮助加快燃烧卡路里，有效减掉身上多余的赘肉，帮助快速瘦腿!

第9-11分钟：倾斜散步

步速：每小时3.5英里。

倾斜：6个百分点。

要点：经过8分钟的有氧运动，可能你也有点累了，但千万不能放弃哦，大声从1数到100，为自己把劲。另外，在你说话时，还可以让你的心脏和肺部得到锻炼。

第12-13分钟：加速慢跑

步速：每小时4.5英里。

倾斜：4个百分点。

要点：注意走路时需全脚掌落地，这样可以锻炼小腿肌肉的稳健，还能消除水肿小腿，从而达到瘦小腿的强大减肥功效。除此，还能减少对关节的损害。

第14-15分钟：匀速散步

步速：每小时3.5英里。

倾斜：0个百分点。

要点：当你加大你前进步伐时，脚跟要先着地，然后到脚趾落地。这样腿部线条更加完美，还可有效消除小腿肚子。

走路减肥技巧

1、脚掌擦地

从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样，腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中。肌肉参与得越多，热量燃烧得就越多。

2、鞋子适当

要想获得最大的登力，就要选择鞋垫最少，前脚掌部分柔韧性最好的鞋子。

3、腰板挺直

腰板直了，背部和臀部肌肉就会更有力量，这样走得就更快，燃烧的热量就更多。挺直站立，脊椎呈直线，耳朵与肩膀与要不垂直。

4、避开陡坡

不要以为前倾对燃烧脂肪有利。与其在陡坡上放慢速度，还不如在坡度较缓的山上保持速度。

5、提高心率

佩带心率监测器，就像有教练督促你，让你达到最佳减肥速度。一旦你速度过慢，它就会推你一把;当你太累的时候，它会让你放松一下。

6、增加力量

俯卧撑和弓步前冲一类的简单动作会让更多肌肉参与锻炼，从而燃烧更多热量。行走的时候，每5分钟停一下，做几个这类简单动作，会帮助你的新陈代谢在较长时间内保持较高水平。