夏季减肥首选这5种水中运动

炎炎夏日，选择游泳健身无疑是一件非常愉快的事情。那么在水中健身的方法有哪些呢?今天小编就给大家推荐几种水中健身项目，包你在凉爽的同时也达到了健身的目的。

1.水中健身操

将陆地上的体操、韵律操、舞蹈与水中的游泳和花样游泳相结合，在水中进行走、跑、跳等不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。水的阻力可锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体，水的浮力可锻炼人的柔韧性、减少运动损伤等。长期坚持做水中健身操可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展，提高肌肉力量和柔韧性、耐力、平衡性。

2.水中瑜伽

水中瑜伽，并不是简单地把瑜伽动作搬到水中去做，而是自成体系，给予了瑜伽一种新的诠释。相对于传统的瑜伽而言，练习者可以借助水的浮力，轻松且愉快地练习，让身体在水中达到最大限度地放松。即便初学者也可以自然、轻松、愉快地完成那些在地面上难以完成的动作。水可以保护人体在练习时不受损伤，还能享受SPA般的舒适休养，让运动者感受由内而外的惬意和凉爽

3.水中活力棒

利用有浮力的棒子来增加运动阻力，提高运动效果。加大水中四肢负荷，锻炼心肺功能和肌肉的活力，增强全身肌肉的力量，收紧肌肉，塑造肌肉线条。浮力棒色彩鲜明欢快，整套动作变化多样，趣味性强，活力奔放。

4.水中普拉提

将水的特性融合陆上普拉提运动，加强身体张力，使身体更加柔韧，舒缓全身肌肉并提高人体躯干控制能力。适合长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡的人群。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。

5.活力水中手掌操

手上戴有彩色的手璞，整套操主要是加强上肢以及手臂力量练习，使手臂肌肉更加匀称，增加胸部肺活量，同时使背部的肌肉也达到一定的锻炼，配合水中腿部练习，使身体线条更加明显。动作设计欢快简洁，奔放有活力，更可以愉悦心情。

不过在水中游泳的时候也要注意：

防抽筋：连续游泳别超两个小时

抽筋是游泳时经常遇到的意外，主要原因一是事先准备活动不够，游泳时忽然进入剧烈运动状态，导致肌肉过度痉挛、收缩，发生抽筋;二是游泳时间太长，肌肉疲劳，乳酸聚集过多，导致抽筋。一般来说，游泳持续时间不应超过1.5小时-2小时。因此，为避免意外，下水前必须做热身运动。

防晒伤：傍晚游泳较理想

长时间暴晒会引起急性皮炎，亦称日光性皮炎，海边因折射紫外线尤其强烈，因此在太阳下游泳更易患上日光性皮炎。为防止晒伤，室外游泳最好避开太阳猛烈的中午，傍晚游泳比较理想。

防红眼：不要用手揉眼睛

红眼病可以通过接触传播，传染性强、传播迅速，沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成为媒介。健康的人到了公共泳池，也应当有防备之心。由于不清楚周围人是否患有红眼病，所以不要和他人共用物品，应当携带自己的毛巾和换用衣物，游泳时不要用手揉眼睛。

延伸阅读：夏季水中运动注意防晒

一：游泳完毕以后尽快擦身

游泳完以后，如果有水粒在身上，阳光会经过身上的水粒反射变得更强，所以应该游泳完毕以后尽快擦干身体。

二：阴天也要防晒

阴天天气虽然清凉，没有太阳光直射，但是紫外线还是很强的，如果不注意防晒，会造成皮肤的伤害，从而变得黑白相间。

三：选择游泳的最佳时间

一般情况，夏日天气最热和紫外线辐射最强的时间是早上10点—下午3点这个时间，所以建议一般去游泳的都是在下午4点左右。

四：游泳要涂防晒乳或防晒霜

游泳涂防晒乳是必修课，如果炎热的夏天没有涂任何的护肤品就去游泳，相信你的背部会晒伤，甚至脱皮。护肤品最好的选择为防晒乳。

五：防晒品PA+++最好

人在水中受到的紫外线的辐射是最高的，所以选择防晒品应该选择PA+++的，这样更好的保证皮肤不会因为照射而受伤!

六：建议去封闭的游泳馆游泳

现在游泳馆已经比较多了，如果想游泳可以去游泳馆，紫外线辐射没有那么高，但是也需要进行一定的防晒哦!