夜间瘦身操 这样练还你节前身材

夜间睡前减肥操

减肥操一：

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果：

可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

减肥操二：

动作：

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)，双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到点时停约10秒，慢慢将身体放平，继续动作做20次。

效果：

这组运动(运动食品)可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

除了这两组减肥操，还需要配合一些小技巧哦。

6分饱理论

长期进食过多，胃的内腔就会越来越大，久而久之，对饱腹的感觉就麻木了。这样恶性循环下去，摄取的热量也就越来越多。

虽然一般我们都倡导“8分饱理念”，但为了节后能迅速瘦下来，就得自动少吃两口，并且长期保持合理的饮食状态，告别油腻辛辣零食饮料。

生活方式减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板这些小家务，是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以帮助维持良好的身形。

饮食减肥技巧

1.进食总量不超过身体所需热量

人体每日由食物提供的热量，应维持於1200至1800大卡的区间范围，这是维持正常生命活动所需最少能量。

由於每个人身高、体重、年龄和活动量等都是不一样，具体需要多少热量应根据实际情况决定。不管选择哪种食材进补，每天摄入的热量若超过身体所需热量，就会导致肥胖。

2.饭前先进食这些

喝汤： 除了能具有暖胃、养胃的作用以外，还能产生饱腹感，达到控制食欲的目的。

吃一种水果： 餐前吃水果可以帮助分解食物中的过多油脂，还能克制食欲、避免吃过多。但餐前吃水果，要注意选择水果的种类，下列提供几项不易空腹食用的水果。

柿子：空腹时胃里含有大量的胃酸，会和柿子中的果胶、鞣酸等物质反应，产生难以溶解的结块，这些结块不能随粪便排出，累积过大时会引发胃结石。

香蕉：香蕉中含有大量的镁元素，空腹食用时会造人体血液内镁、钙比例失衡，对血管产生抑制作用。

橘子：橘子中的大量糖分和有机酸，空腹食用时会对胃黏膜造成刺激。