冬季居家瘦身操快速燃烧脂肪

冬季气候寒冷，运动是相当必要的，不仅可以有效的消耗热量，还能帮助活筋骨，下面就教给大家一套瘦身操，可以有效的帮助脂肪的燃烧，达到理想的瘦身目标。

PART A——通过膝盖的屈伸和将重心置于伸出的脚上，可以强化腿部的肌肉耐力，促进血液循环。

1. 数1~4，将右膝往上抬起两次。腹部用力以保持平衡。腿尽量提高，但也不需要勉强。

2. 数着5~8，将左膝往上抬起两次。整组B动作再重复1次。

PART B ——锻炼平衡感，强化大腿根部的肌肉。

1. 两腿打开同肩宽。膝盖随着音乐节拍轻动。

2. 心里默数着1~8，往斜前方踏出一步，两臂也要充满干劲地前后摆动哦。

3. 再默数1~8，腿收回，双臂前后摆动。膝盖再次随着音乐轻动，手肘要尽可能地往后摆动，才能够有效放松背部。

4. 默数1~8，将左脚往斜前方踏出一步，两臂同样努力地前后摆动。往前踏步时，要将身体的重心放在前面的脚上哦。

5. 最后数1~8将左腿收回，两臂继续摆动。整组A动作再重复1次。

PART C ——预防骨盆倾斜。

1.脚后跟交替往前伸出，点触地面。数着1、2，将右脚后跟伸出再收回，两臂左右摆动。

2.数3、4，左脚后跟伸出、收回，整组C动作重复3次。