跳绳减肥可以瘦小腿

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

锻炼多种人体器官。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病，对哺乳期和尽经期的妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

TIPS：

跳绳跟任何运动一样，要循序渐进。开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以往做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟（先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟），1个月后可连续跳上10分钟（跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟）。

留意：固然跳绳是个不错的健身方法，但假如不留意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，是很轻易受伤的。

1、减轻脚部因弹跳时与地面接触而产生的撞击力，避免脚踝受伤。跳绳者应穿质地好、最好有避震或弹性设计的运动鞋，当然也别忘了穿上合适的运动衣饰包括文胸（男士不用呵），短裤/长裤，运动袜等。

2、绳索软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。绳索的长度应为个人腰计以下高度的两倍。过长或短的绳索都会使跳绳动作不协调。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板（假如妈妈答应，家里的走廊也可以哦）平实的土壤地等场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

跳绳前后的预备和结尾功夫：可以防止受伤和小腿变粗等，让你跃出小腿优美曲线。

要热身。就是先把身体弄热起来，可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要留意的是，在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的预备功夫，让腿部的筋骨多点预备，这样可以防止运动时被扭伤。