什么运动减肥才适合自己

一、根据体型选择

1、全身胖

这种全身胖的体型容易出现脂肪率(指身体成分中脂肪组织所占的比率)过高的现象，首先应该降低脂肪率，使身体处于健康状态。

推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳。

2、上身胖

上身包括腰部以上及手臂部位，脂肪很容易堆积在腹部和手臂位置，而腹部脂肪又属深层脂肪，要想有效解决，还需从多方面配合。

推荐运动：有氧搏击操、摇呼拉圈、健身球操、哑铃操、肚皮舞。

3、下身胖

脂肪主要聚集在臀部和腿部位置，也被称为梨型身材，这是很多女性都感到苦恼的问题。这类体型的人要瘦下来虽然速度较慢，不过只要坚持，减肥效果指日可待。

推荐运动：散步、踏板操、爬楼梯、拉丁舞、功率自行车。

4、四肢胖

这种体型腰腹部没有多少赘肉，但四肢却很粗壮。这种体型多数是以前曾进行过高强度的体育锻炼，一般较为少见。

推荐运动：跑步、拉丁舞、瑜伽、综合有氧运动操、羽毛球和各种球类运动。

5、腰腹胖

腰腹胖是很多办公族感到最头疼的问题，由于长时间久坐，使得腹部脂肪越积越多，加上长期坐姿和不良饮食习惯，使小肚腩、水桶腰不知不觉也冒了出来。

推荐运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。

二、特殊情况

身体健康不佳的瘦身人群，如心率异常或心血管疾病等。请在医师的指导下，选择一些强度较低的运动。同时还要控制运动时间，以自身感受为准，不宜出现胸闷、胸痛、气短和疲劳等状况。

推荐运动：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。

我们除了选择适合自己的运动，还要选择自己容易长期坚持的运动，才更容易达到减肥成功的目的。