学会吃饭有助减肥 肥胖人群要试试这些减肥技巧

减肥是很多人都在做的事情，毕竟肥胖不仅影响身材，而且还会损伤身体健康，非常容易得慢性病。可是很多人每天折腾来折腾去，依旧没有瘦下来。想要减肥的话，不妨来看看，有助减肥的吃饭习惯吧。

日常怎么吃饭有助减肥

1、吃饭速度要慢

平日里吃饭的时候，一定要放慢进食的速度。因为吃太快了，食物没嚼烂就吞下肚子，不利于肠胃消化，更容易导致食物堆积。再者吃太快了，大脑还没接受到饱腹感的信号，就已经把胃部装满了。但是没有强烈的饱腹感时，就会不断进食。这样一来，胃就会撑大。

胃一旦被撑大之后，就会吃非常多的食物，导致体内堆积越来越多的脂肪，让体型变得肥胖起来。所以说，吃饭很快的人，往往腹部比较大，大肚腩非常的明显。

2、按时吃饭

想要减肥效果好，一定要按时吃饭，一日三餐固定的时间进食，不可拖延。比如说早上七八点吃早餐，中午12点左右吃午餐，傍晚五六点吃晚餐。一日三餐规律进食，不提前也不推迟吃饭，每次都按时吃，才能有助减肥。

按时吃饭可以避免过饥或过饱等情况，如果吃太早了，那么饥饿感不是很强，到了下一餐就会吃很少。经常过了正餐后感到饥饿，喜欢吃零食充饥。很多零食都属于油炸类、高糖分的食物，多吃则容易导致身体发胖。而过晚吃饭会导致饥饿感强烈，吃下一餐的时候，食物摄入量就会增加。从而不断撑大胃部，食量就会越来越大。

3、饭前要喝汤(或喝水)

一日三餐吃饭之前，都需要先喝汤，因为汤水可以填充肠胃，增强饱腹感。让人们进食的过程中更快吃饱，降低食物摄入量。吃的少，堆积的脂肪也会减少，对于减肥是有好处的。

其中，汤水尽量选择蔬菜汤，不仅清淡而且膳食纤维多，能够促进肠胃蠕动，促进消化，避免积食。比如说冬瓜汤、丝瓜汤、西红柿汤等，都是非常不错的。

减肥期间吃什么瘦得快

1、橘子

这种水果热量不高，而且还富含有助减肥的营养物质。比如说含有促进新陈代谢，燃烧脂肪的维生素C;比如说含有能够抑制细胞制造脂肪的酵素;比如说含有促进排便的果胶和膳食纤维。所以说，为了减肥平日里应该买些新鲜的橘子吃。

2、苦瓜

这种蔬菜可是减肥的好帮手，100G的苦瓜热量才18卡，多吃也不会发胖。而且苦瓜中还含有促进代谢的膳食纤维、维生素C，同时其排毒功效非常强，增强消脂效果。想要减肥的人群，日常可以吃些凉拌苦瓜，好吃有消脂。

3、柠檬

柠檬这种水果每100G热量才35卡，属于低热量的食物。其富含有助燃烧脂肪、分解血糖的维生素B1，具体非常强的去脂作用。所以说，每天可以准备一个新鲜的柠檬，切成厚片放入茶杯中，倒入开水泡水喝。每天坚持饮用，有助身体减肥。

4、菠菜

这种蔬菜用来凉拌非常美味，其每100G含有的热量才24卡，减肥人群多吃也不会发胖。