夏季减肥的十大饮食禁忌 这些健康食物要多吃

夏季减肥禁忌

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后

就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等;可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

这8种健康食物，减肥的人应该常吃!

1、小米

小米是一种传统的粮食，他富含蛋白质纤维素和脂肪。最重要的是，它含有大量的酶，这对肠胃的消化有着促进的作用。在我们减肥时通常可以吃小米粥来增加饱腹感。

2、玉米

玉米的脂肪含量很低，而且玉米含有玉米黄质和黄体素的活性物质，有利于人的健康。经常吃玉米还能补充纤维素。建议在建议在减肥期间的中午可以用玉米来代餐。

3、燕麦

相信大家对燕麦片都不陌生吧?有很多减肥的人会买一罐燕麦片，用来早上泡牛奶喝。燕麦片的热量虽然不低，但是它含有丰富的营养物质，有利于促进肠道的蠕动，还有通便的功效。所以用燕麦片早上来泡牛奶喝，是一种不错的选择。

4、糙米

糙米比精米更富有大量的维生素。这就导致在吃同样数量的米饭时，吃糙米会比精米的饱腹感更强烈。这也就达到了减肥的目的。

5、红薯

红薯类含有丰富的淀粉、矿物质等营养素。吃红薯的饱腹感也是很强烈的。所以在中餐和午餐时，可以用它来代餐。同时紫薯也和红薯的功效是差不多的。但虽然热量低，还是不能多吃，更不能空腹吃。

6、山药

山药的保健效果很好，而且有健脾胃的功效。它是人类最早使用的食物之一。减肥期间常吃山药，不仅有利于减肥，而且还能增强身体免疫力。

7、豌豆

正在减肥的人对于维生素的需求是非常高的，而豌豆富含维生素而且有大量的膳食纤维。其实，豌豆也能作为主食来吃，和其他的低脂食品搭配在一起更为好吃。只不过要注意，炒熟的干豌豆吃多了会容易胀气。

8、南瓜

南瓜有利于消耗体内的脂肪，从而达到减肥的效果。不仅如此，在减肥期间吃南瓜还有利于抗衰老和抗氧化的作用。只不过要注意搭配，更不能大量的食用。