吃水果到底能不能减肥？这些误区要避免

这4种吃水果方法并不能减肥

误区一、吃水果并不会引起身体肥胖

40%的人群认为吃主食会引起身体肥胖，所以会大量的吃水果。认为水果饱腹感是非常低的，所以吃太多并不会引起身体肥胖，其实这是错误的。不管是什么样的食物吃多了都有可能会引起身体肥胖，在水果里面含有大量糖分，不节制吃会增高脂肪量及糖类，多余的糖分会转化成脂肪在身体中堆积，引起肥胖。

在正常情况下吃饭前吃水果才是更健康，更有利于减肥，但是有一部分人群吃完饭之后马上吃水果，水果在胃里面滞留会引起打嗝、腹部胀痛、肠胃不适等，所以尽量是吃完饭一个小时之后再吃水果是正确的。

误区二、用果汁来代替水果

一部分减肥期间的女性会通过水果榨汁的方式来减肥，不仅好喝，同时也能为身体补充矿物质以及维生素。其实炸过的果汁会导致维生素以及膳食纤维的流失，糖分非常的高，在减肥期间千万不能使用果汁直接代替水果。

误区三、每天只是吃水果

在饮食方面一定要注意多样化，要有五谷类为主，做好粗细搭配，适当的吃肉类以及蔬菜，这样才能够让身体保持健康状态，主食里面含有人体所需要的膳食纤维以及碳水化合物，肉类里面含有大量的蛋白质，不仅能够为身体提供能量，同时也可以给予饱腹感。但是一部分人群在减肥之间只会选择水果，水果里面会缺乏营养元素以及蛋白质，长时间下去势必会影响身体健康，甚至会引起体重反弹。

误区四、饭后立马吃水果

在正常情况下吃饭前吃水果才是更健康，更有利于减肥，但是有一部分人群吃完饭之后马上吃水果，水果在胃里面滞留会引起打嗝、腹部胀痛、肠胃不适等，所以尽量是吃完饭一个小时之后再吃水果是正确的。

吃水果如何掌握分寸

300克水果是什么概念呢？大概是2个中等大小苹果。一个普通大小的香蕉大概100克，热量是90大卡。一个小桃子大概是100克，热量是50大卡。一个普通大小的猕猴桃大概100克，热量61大卡。一小碗西瓜大约是100克，热量有26大卡，只是一个西瓜的热量就多了去了。

减肥不能吃哪些水果

1、牛油果

牛油果不仅仅是美容界的宠儿，在减肥界也有很多人觉得它是减肥神器，但是事实上，牛油果的平均脂肪含量是15%，猪里脊的平均脂肪含量是8%，这样一比较就可以明显看出牛油果并不是减肥神器而是阻碍减肥的罪魁祸首！

2、椰子

在亚热带地区广受欢迎的椰子，在减肥期也并不宜食用，因为椰子所含的能量是肉的1.6倍以上，是比牛油果还可怕的存在啊！所以减肥的时候一定要杜绝杜绝！不然减肥就就完全是白减了哟！

3、西瓜

对于夏天的来说，西瓜是夏天必备的水果了，可以不吃饭但是西瓜是一定要吃的，所以西瓜一直隐藏在我们生活中，默默的阻碍着我们减肥，为什么说西瓜阻碍我们减肥呢？西瓜所含的热量确实很低，但是它含有糖分很多，而且这种糖份不会让人觉得饱，所以不知不觉中你可能已经吃下很多，所以你的体重就只上不下也就很正常了！