这样吃长胖几率会增加4倍 是你吗

瘦子认真减肥，胖子专业陪跑。

忘记在哪里看到过这样一句话，“在她三十几岁的人生里，最难的有两件事，赚钱和减肥。”深以为然。

其实管住嘴迈开腿六个字说起来简单，但是考虑到人体的复杂程度，个体执行起来确是千差万别，对此，减肥er只要把握住一个原则：

越基础的方法，往往越好用。今天我们就来给大家介绍一个最基础最省力的减肥方法：细嚼慢咽。

有人说，从一个人的吃饭速度，能看出这个人的忙碌程度：边工作边吃饭、边学习边吃饭……俨然构成现在多数白领学生的日常。

这样吃，发胖概率会增加4倍，是你吗?

据一项样本约4000人的调查显示：有近9成人吃一顿饭只花费10分钟左右，一口饭嚼两三口就咽下…减妞想知道你是不是其中一个呢?

唐代名医孙思邈曾在《每日自咏歌》里写：“美食需熟嚼，生食不粗吞”。可见我国从古代就一直很注重细嚼慢咽这件事，进食一定要注意，狼吞虎咽是不可取的。

1、吃太快会变胖

减肥的时候，可能大家都会关心吃什么、怎么吃，却往往忽视了减肥速度对肥胖的影响。

这样吃，发胖概率会增加4倍，是你吗?

吃饭快，时间短，并不是说你就少吃了食物，而是在短时间内吃下同等食物。这样大脑不能及时接受饱腹的信号(需要至少20分钟)，等到你吃饱了的时候，很可能已经吃超了。

2、阻碍营养吸收

千万不要以为食物到了胃里才被消化，其实从你咀嚼第一口饭的时候就已经开始了。

食物在咀嚼的过程中，口腔会分泌唾液，而唾液里含有的唾液淀粉酶有助于促进食物充分消化。如果我们吃太快，肯定会造成食物营养不能充分吸收，身体的代谢，脂肪代谢都会受到影响。

3、增加肠胃负担

吃饭速度太快，在短时间内摄入更多食物，胃处在超负荷工作的状态，不仅会增肌肠胃负担，如果消化不良，还有可能导致便秘，毒素无法排出体外，增加减肥难度。

那么怎么吃才能减肥呢

1、饮食更聪明

为了减肥，你可能发誓过不再吃一些高热量的你又很喜欢的食物。这样做是没有效果的。你可以选择少吃一点，控制份量，那样才不会因为苦苦抑制到最后受不了的时候大吃特吃。吃少量你想要吃的零食，这样称为“快乐吃法”。虽然很多的零食都是高热量的食物，但是要杜绝零食是不现实的。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物，但是要适当地减少卡路里。这样你就不会觉得饿，从你每天的饮食里减少100卡路里的话。到了周末你就可以节省700卡路里。

2、少吃肉，多吃一点蔬菜

美国的一个研究发现，那些吃最多红肉的人有30%更容易死于心脏疾病或其他癌症。如果你真的很喜欢吃肉，那么，就用蔬菜替换掉肉类，每周一次就可以了，这样长期下来削减的卡路里也是非常可观的。

3、尽量多点在家里做饭

几乎任何你在厨房煮出来的食物都比你吃的快餐热量要低。如果你每周有五天是吃快餐的话，减为4天吧，那样会减少卡路里的摄入。

4、晚上八点后关闭厨房的灯光

新的证据表明，身体吸收热量的多少确实跟时间是有关的。而更容易吸收热量的时候，就是当你蜷缩在沙发上看电视的时候。即使在总热量相等的食物，在白天吃跟在晚上吃所吸收的热量也是不一样的。晚上的时候，我们的身体都在准备储存热量，所以晚上吃东西更容易造成肥胖。如果你真的是肚子饿了要吃东西，尽量吃一些健康的低热量食物，或者拿少量的食物放在盘子上，而不是一大袋的拿来放在面前。

5、睡得更好

如果你没有达到大多数妇女的睡眠时间需要，七到九个小时，那么你患心脏病的风险就会增加。此外，研究表明，睡眠太少与体重的增加有关。

6、给自己时间放松

注销您的计算机，让你的大脑放松30分钟，安静下来读一本好书或者关上灯早点休息。轻松的心情会让你的情绪更加积极，会适当降低你的食欲。

7、让你的卧室更加吸引你睡眠

如果你觉得心情不好，最好就是倒头就睡。好好装饰你的睡房，这样你睡觉的欲望会更加多。买一些柔软的床单和枕头、增加卧室的阴暗色调、不要把你的笔记本电脑和电视搬到你的卧室。你要的是一个避风港，而不是娱乐场所。