夏季减肥坚持做好3件事让你瘦瘦瘦

一年四季中，夏季减肥相对容易，夏天温度高，人体代谢加快，消耗能量效率高，并且夏天天气炎热，胃口不是很好，吃的相对比较少，所以，夏天人们更容易瘦下来。

1、多喝水

春夏秋冬，天气越热人们对水的渴望就越多。而且身体进行消化或者代谢都离不开水的参与，多喝水不仅保障身体健康，预防中暑，也是加速脂肪燃烧分解。

平时上班上学的时候多喝水，夏天天气热也需要补充水分，如果不喜欢喝水，可以在水中加入花茶、绿茶、冬瓜荷叶等，改变水的平淡滋味，保证基本的饮水量。

2、专用夏季食谱

夏天是好减肥的季节，想要减肥，减肥的时候就要少吃高热量高脂肪的食物。如果每天食用相同的食物，那么很容易就会产生厌烦的情绪，这样就不利于减肥。所以给自己制定一份健康的营养减肥食谱，多吃有助于减肥的食物。

适合夏季减肥的食物:苹果、芹菜、西兰花、香蕉、鸡蛋、菠菜、豆腐等。

3、吃饭只吃七八成饱

我们总是难以抵制美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是吃饭的时候看电视，边看边吃，那样会使自己吃的更多，不利于减肥。会增加脂肪，吃饭的时候最好是要吃七八分饱，有差不多饱的意识赶紧放下筷子，吃饭的时候尽量不要看电视。

最后，夏天虽然是减肥的好季节，但是夏天天气炎热，人比较懒惰，一动就出汗，很难坚持减肥，平时要注意饮食，清淡为主，别忘了蛋白质补充，大家一定要坚持，仙女们想想漂亮的仙女裙，加油坚持。

最适合夏季减肥的食疗方法

1、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

牛奶：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

2、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物

减肥是一种自我欺骗，在满足口腹之欲的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。这“取而代之”的过程，自然让你少了几分变胖的危机。

芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱类，此时就可以利用微量脂肪酱(番茄酱或者酱油)来调味，减少致胖因素。

3、仙人掌减肥法

仙人掌的粘液质性寒味淡，能行气活血，消诸痞。苹果酸促进胃肠蠕动。三萜促进多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在肠道吸收，抑制脂肪在肝内合成。

食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，鸡蛋清2个，把仙人掌上边的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌匀，再将约30毫升的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡，然后拌炒即可，一周服用三次以上就可达减肥降压的好效果。

4、桃花减肥茶

桃花的美容和减肥作用在古代经典里多有记载。《神农本草经》称桃花“令人好颜色”，而《千金要方》则云桃花能“细腰身”。可在春季摘取或摘取桃花阴干，每次以数瓣泡茶饮。数量不可增大。服后大便泄泻者，要注意暂停服用。

5、芝麻+海带瘦身法

把它们放在一起同煮，能起到美容、美体、抗衰老的作用。因为芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，其中的亚油酸有调节胆固醇的功能，维生素E又可防衰老。海带含有钙和碘，能对血液起净化作用。促进甲状腺素的合成，两者合一，效果倍增。

6、苹果餐减肥法

早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。

7、中药饮帖减肥法

决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，必须少吃甜食，油炸食物及淀粉。另外，睡前四小时要禁食，等到降至理想体重后，再合煎决明子和大麦茶，这样才能维持不发胖。