管不住嘴怎么瘦？快来控制食欲吧

心里想控制食欲，嘴巴却不听使唤，每次都是在吃过以后后悔不已，恨自己管不住嘴、吃得太多。如果你总是暴饮暴食，再多的努力也会被毁掉，这样下去怎么能够减肥?!控制食欲是减肥的重要环节，从现在开始做好努力吧，为了苗条的身材加油!

亲爱的朋友们，经过了连续不断的聚会熏陶，以及情人节的大餐洗礼，你的肉肉还好吗?

每逢佳节胖三斤，而在我们哭喊着要减肥的时候，食欲却成了一座似乎爬不过的大山。今天这篇文章，就教你怎样做个聪明的“愚公”。

为什么会有“食欲”?

食欲可以分为三种：

一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值)，这个时候就会引起进食行为~~~

一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久(而且上一餐饭量也正常)就想吃东西了，那很明显，你只是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺啊(主要涉及的激素是内啡肽，是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质)

还有一种是……你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋裤一样。

好啦，了解了食欲以后，咱们再看看怎么对付它，知己知彼，百战不殆嘛。

如何抑制食欲?

三个难题

在你做起任何减肥计划之前，直接你要做的是认真思考一下自身的状态。假如你曾经屡次减肥却又再次反弹回去，这说明你的饮食组织的确是有难题的。以下的几个难题会帮助你改变此种状态：

我为何超重?

比起“我没有功夫自己动手去做健康的饭菜”或是“我要吃的不少才能有饱腹的感觉”，你更要认清引起你吃的太多的因素。比如，当你为工作焦虑的时候，你可能会选用一个冰激凌让自己冷静下来。或是当你感觉自己的丈夫在疏远自己的时候，你可能会用不停地吃来填充被忽略的空虚。

我为何要减肥?

假如你的答案是“为了看起来更苗条”，那么再进一步深究呢?也许你害怕自己爱好的人会离开你去和一个更漂亮的人在一起?难道你没有想过别的的原因吗(并不光仅苗条的女人才有人爱。)?除非当你觉得变得苗条这件事自身足以让你感觉到快乐，你才会坚持消去。否则，为了别人去改变的话，一旦你们的关系发生变化，就很方便引起回到以前错误的饮食模式，并反弹，甚至很可能超过以前的体重。

减肥后我为何不能保持消去?

回想一下是什么使你无法保持健康的饮食习性，从而转向无法控制的地步?是因为菜单过于单调吗?你的另一半认为你不会顺利?不少人都潜意识的认为他们在这个节食的过程中不会快乐，所以经常会不自觉的破坏掉正确的饮食模式。列举出是什么引起你故态复发就顺利了一半。

7个小贴士控制你的食欲

以下几点妙招都是被证实过的，将对你的“减肥大计”起到决定性的作用：

1.每3~4个小时吃一次东西

这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。

2.选用高纤维和水分高的食品

它们才能让你有饱腹感而又不会摄入太多的卡路里。

3.每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪

这样才能让你享受多一个小时的饱腹感(假如只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿)。

4.吃餐后甜点前等待二十分钟

这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所必要的功夫。假如你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢。

5.非用餐功夫告别食品

看见食品或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。

6.运动

研究说明，适当的运动才能提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上才能帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必需经过进食比别人多得多的食品才能让自己得到满足感)。

7.解决掉让你过量进食的感情烦恼

除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。