饮食圈的3大减肥利器 好吃还不胖

十大未解之谜，不饿还总是想吃是什么情况?总是管不住自己的最，自己也不是很饿，但是就是一直想要吃东西是怎么回事?

关于饥饿，很多人都表示，自己刚刚吃完午餐没多久，睡了个午觉起来就又想吃东西了，自己你也表示很无奈啊。

首先我们要知道，并不是所有的饿都是真的饿，想要判断你到底是饥饿还是馋，下面这几点需要注意。

判断方法：

如果你感到饿的时候先喝水，如果喝完水还是感到饿的话，那么你就是真的饿了。这个时候如果还没到正餐时间，那么可以先吃一些低热量的食物填饱肚子。比如牛奶、水果或者一小把坚果等等。

如果你是因为一直吃的很少，所以才经常感到饥饿的话，那么可以适当的调整一下饮食的方向以及结构，从下面这3个方面入手，多吃一些饱腹感比较强的食物。

1、蛋白质含量高的食物

在总热量相同的情况下，蛋白质的食物比起碳水化合物以及脂肪更加有饱腹感，且维持饱腹感的时间也比较长。

实验表明，人体产生饥饿感是与一种叫做酪酪肽的一种人体激素有关系，当食物在通过消化系统的时候，会促使酪酪肽的释放并且进入到血液从而到达大脑，从而压制饥饿的信号。所以当人体这种酪酪肽的激素偏低的时候就会产生饥饿感。

饮食中富含蛋白质比较高的食物有瘦肉、蛋、豆类以及鱼类等等。这些食物引发身体释放酪酪肽的量远比其它食物来的更多，所以让人不觉得饥饿。

2、纤维素高的食物

大多数人胖的人都是因为摄入的热量过高的因素或者运动量减少的原因有关。所以在日常的饮食中可以摄入一些提高膳食纤维的摄入，因为膳食纤维需要较长的时间来消化，所以吃一些富含膳食纤维素的食物可以有效的防止身体热量摄入超标。

但是需要注意的是，高纤维的食物本身并不能减肥，只是因为纤维素的比重比较小，且体积比较大，所以吃进去后需要较长的时间来消化，这样一来就可以延长胃排空的时间。让人体长时间处在饱腹感的状态下，这样可以有效的减少一些零食的摄入。

3、粗粮

之前有科学家做过一些实验，那就是针对相同的面包做一些测试，结果发现，一些加工比较粗糙、硬度比较大且耐嚼的面包会更加让人产生饱腹感，吃进去更加不容易感到饥饿。