减肥真的不用挨饿 延长饱腹感就可以了

你在的城市下雪了吗?冬季是一个充满温暖也充满食欲的季节，但是不少朋友表示，天气一冷自己想要吃东西的心就更加强烈了，总是会忍不住的想吃东西，东西吃多了就会堆积成为脂肪，真的是个死循环啊。

其实，你想吃东西真的跟天气冷暖没有什么关系啊。吃东西并不是因为你容易饿，而是你吃的东西并没有给你饱腹感，减肥又想控制热量，又想要吃的饱该怎么办呢?这是很多减肥的人想要知道的，下面跟着小编一起来看下。

怎么知道自己是否吃饱了?

有人说自己吃没吃饱自己还不知道吗?没错，因为你的身体以及大脑对于食物的反应，让你吃进去的速度存在着偏差，而且其中影响因素也很多，比如胰岛素、血糖以及瘦素等等，很多热评判自己是否吃饱都是根据自己的肚子是否已经饱腹，没有了吃东西的兴趣。其实评判是否已经吃饱了还有个标准，那就是血糖以及胰岛素。

简单的说，在一般的情况下，吃一些可以帮你稳定住体内的血糖水平，不让胰岛素大量分泌的食物，才不会感觉到饿，且饱腹的时间也较长。所以减肥期间这类食物可以多吃。

另外一方面就是，我们吃进去食物的体积已经营养含量对于饱腹也有一定的影响，就好比如同样热量的食物，200卡的巧克力也就是一口两口的事，而200卡的热量换算成3斤的芹菜可以吃到让你怀疑人生。所以啊，这饱腹感也是不一样的。

对于正在减肥的人来说，饱腹感是尤为重要的，正如我们提到的，减肥之所以会反弹都是因为节食的时候我们把自己饿坏了，所以才有后期的报复性的暴饮暴食。所以减肥期间，节食是最不可取的。

那么想要饱腹，该吃什么?

很多减肥的人都会遇到这样一个问题，到底有没有什么食物是既能让人吃的满足，热量不高，吃了还能有饱腹感不至于饿的太快的呢?当然有，不仅有还很多，下面一起来看下。

能让人们有饱腹感的，主要有三大类，脂肪、膳食纤维以及蛋白质。

脂肪

很多人一听到这个就首先把它排除掉了，这种油腻腻的东西，由于被人体消化的速度会比较慢，所以饱腹感会比较强，但是由于热量太高，所以并不是我们追求饱腹感的优先选择。

蛋白质

蛋白质同样是人体所需要的必要物质，有研究显示，高蛋白饮食，可以更加具有饱腹感，且蛋白质是合成肌肉的必要元素，所以减肥期间也可以适当的食用。

膳食纤维

膳食纤维遇到水会膨胀，且还不会被消化，所以可以延长胃排空的时间，给人带来较强的饱腹感。