暴饮暴食后要怎么减肥 推荐3种方法

你暴饮暴食过吗？相信百分之九十的人都会回答有，剩下百分之十的人默默的想着，应该是有吧。关于暴饮暴食，小编是深有体会啊，为了正儿八经的减肥，小编每天都把自己当成一只兔子，只吃素，荤类一概不碰，但是过了周末心里就一直有一个声音在告诉自己，快啊，奖励自己一下，赶紧吃呗。

于是，各种火锅、烤肉、烧烤就都吃了一遍，而且估计很多人都会这样做的，因为控制的太久了，都说哪里有压迫哪里就会有反抗，所以物极必反就出现了。

平时压抑的太久，在某一天就终于会爆发了，这一爆发就会开始出现一些认知障碍，或者说是物极必反，比如下面这几种情况。

1、今天先吃饱，下一餐再少吃点。

2、难得有人请客，多吃点就多吃点，不吃白不吃。

3、之前已经很控制了，今天就稍微破例一次。

4、身体健康比什么都重要，不能一直饿肚子，我要吃的饱饱精神才能好好。

5、心情很不好，要吃东西发泄下。

6、心情好好，要吃东西开心开心。

狂吃了一餐后就开始暗下决心，未来的3天都不吃主食了。于是各种节食——暴饮暴食——节食的循环就开始了。

那么如果控制不住自己暴饮暴食后该如何自救呢？

1、坦然接受

吃完后一定要坦然接受自己，吃一餐并不会让你多长计量肉，只要你在接下去好好的控制饮食就不会有多大的影响。如果你在暴饮暴食后开始痛心疾首恨不得什么都不吃的话，那么就相当于自暴自弃，放弃了减肥。

2、暴饮暴食后不要立即节食

暴饮暴食后不要立即通过节食来消耗掉多余的热量，而是应该通过运动，如果你每天比平时多运动个20分钟，那么就能多消耗掉百来大卡的热量，坚持一周后体重就会平稳的下降。

如果你这个时候选择不吃的话不仅不能剪下热量还会对身体造成不良的影响。

3、调整饮食计划

找到暴饮暴食的原因，然后看看是不是自己平时的饮食太过清淡了，如果是这样的话，那么可以适当的调整下自己的饮食，荤素比例合理搭配，除了不暴饮暴食外，零食也是要格外控制的，毕竟你和瘦子之间的区别不仅仅是因为暴饮暴食，还因为经常吃零食。