从零开始 帮你养成吃不胖的体质

对于大部分让你来说，减肥都是很辛苦也很虐心的。减肥意味着每天要花大把大把的意志力来决绝美味的甜筒、诱人的火锅、薯条、汉堡、宵夜等等。

但是，并不是所有人都是这样的，有这么一类人，提到吃比谁都还兴奋，因为她们吃不胖！！

这也是很多妹子都在疑惑的地方，为什么她们每天吃的都比你多，主食比你多，零食比你多，人家还吃宵夜，但是为什么体重比你轻，身材比你苗条，真的是要气死了有没有？

原因是这类人的，基础代谢率比你高

我们每天吃进去的食物都会转化为热量来供身体维持正常的生理运转的，有的人吃的多消耗的多。而有的人吃的多消耗的少，多余的热量就会变成烦恼的脂肪储存在你的身体里面。

减肥的方法有很多种，而最基本的还是要吃进去的热量少于消耗掉的热量。而吃进去的热量可以通过饮食来控制，那么消耗掉的热量呢？怎么来提高消耗的热量？

想要提高消耗的热量，我们首先得来了解一下消耗掉的热量是由三部分组成：基础代谢率、食物的热效应以及日常的活动。

这三大组成部分，其中大部分都是来源于基础代谢，也就是维持生命所需要的最低能量。

每一个人的基础代谢率水平都不一样，有的高有的低，影响这个因素的点也有很多，其中包括肌肉含量、年龄、温度的等等。

基础代谢率降低很简单，只要你节食一段时间就可以做到，但是想要提高基础代谢率却并非易事。首先你可以从饮食和提高肌肉含量开始着手。

相同重量的肌肉含量比脂肪消耗的热量要高20倍左右，也就是说，身体里面的肌肉含量越高，消耗的热量就越多，这也是为什么男生一般都比女生更容易瘦下去的原因。

高蛋白质饮食

碳水化合物是最容易消耗成为脂肪的，对于减肥的人来说，最理想的饮食是高蛋白质、地毯水化合物和低脂肪。

蛋白质是构成肌肉的重要组成部分，如果饮食缺少蛋白质，就会导致肌肉的合成瘦到阻碍。充足的蛋白质可以有助于肌肉的生长，从而提高身体燃烧脂肪的效率。

相比高碳水化合物和高脂肪的饮食，选择高蛋白质低碳水化合物的饮食方法更加适合，它能让你摄入更少的热量，却吸收更多的营养，长期坚持体脂率自然会下降。