做一个乖乖吃饭的孩子 才能减肥

减肥三分靠练七分靠吃，从这点也可以知道，在健身期间，饮食的重要性。

但是很多小伙伴们怎么还是对吃充满了各种疑问呢？今天就给大家科普一下。

其实想要一个健康又苗条的身材，不仅是要靠运动，饮食也是必不可少，合理的运动加上营养的搭配，才对减肥有好处。

1、控制好吃饭的时间

避免空腹运动，所以要在运动之前的一小时吃点东西，这并不会影响到你减肥的效果或者表现。应该避免的是在运动半小时前吃东西。

2、避免吃简单的碳水化合物

简单的碳水化合物，消化吸收的速度很快，稍微一运动就能被身体完全的消耗吸收掉，所以运动期间应该避免简单的碳水化合物摄入。

3、注意减脂的速度

不管是运动还是饮食，都要合理的控制减脂的速度，如果减脂速度太快，那么反弹会更加快，所以不要突然大幅度的增加运动量。也不要忽然大幅度的减少热量的摄入。

4、补充蛋白质

蛋白质是组成肌肉的重要成分，多摄入蛋白质食物可以增加肌肉的合成。想要成功的瘦下去，首先得提高身体里面的肌肉含量。所以要确保每天摄入充足的蛋白质食物，最好的是多吃一些鱼类、鸡肉或者植物蛋白。

理想的蛋白质摄入应该是在运动结束后立即吃的，每次运动训练结束后最好吃30g左右的蛋白质。

5、适当的补充能量

和运动前的饮食先比，运动后的饮食显的更加重要，摄入的时间也很重要，可以喝一些含有盐份的运动型饮料，还促进身体里面的水分储存。

6、多吃天然型的食物

如果在运动期间，营养供应不足的话，那么你的免疫力就会下降。所以为了避免免疫力下降，应该及时ID补充一些营养补剂，那就是多吃一些纯天然的食物，这其中也包括碳水化合物和蛋白质。

在运动减肥中，建议采用中等的运动强度就够了。中等的运动强度可以提高身体的免疫力，且中等的有氧运动注重的是持续性，强度太高的锻炼不容易坚持，而想要减脂就得要持续性的坚持下去才有效果。

所以减肥说到底还是那句话，三分靠练七分靠吃，想要拥有好身材，在运动之余一定要好好的注意饮食。