国庆假期胖三斤？7天减肥食谱助你瘦身

国庆节到了除了看人海还要预防肥胖，很多人都不明白，为什么假期回来胖了这么多其实是有原因的。

假期为何容易长胖

妈妈喊你吃饭

还没回家妈妈就已经为你备好假期菜单，菜单里囊括了所有你爱吃的食物，只要你在家里吃每天的饮食都像是过春节一样一家人吃饭，就算你吃饱了妈妈还会一直叫你多吃妈妈殷切招呼，最后我们都难以招架

接踵而来的饭局

难得放长假人们都会约上三三两两的小伙伴一起叙旧各种饭局便接踵而来饭局总少不了鱼肉和烟酒的踪影如此应酬几局摄入的热量就严重超标，想不胖都难。

宅

国庆长假有些人则喜欢宅家里长时间宅家里，人的惰性大发为了减少出门，宅男宅女会备足粮草（各种零食）或者叫外卖而且宅家时候人们容易失去进餐的时间概念只要想吃便吃这样不规律饮食又少运动热量供需失衡容易发胖

补偿或奖励心理

平日忙碌工作没时间玩没时间做好吃的一到了假期人们难免会有补偿或奖励的心理觉得自己太辛苦了，要好好犒劳犒劳自己就会放任去吃去玩

国庆7天减肥的方法

第1天

早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐：二米饭100g（黑米、大米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

加餐：香蕉1个/黄瓜1根

晚餐：杂粮粥（干杂粮30g）、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽

第2天

早餐：素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐：赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

加餐：奇异果1个

晚餐：素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g

第3天

早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐：二米饭100g（大米、小米）、五香草鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

加餐：草莓6颗/李子6颗

晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝

第4天

早餐：鸡蛋煎饼1个（不加薄脆）、纯牛奶200ml

中餐：金银饭100g（玉米糁、标米）、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

加餐：苹果1个

晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

第5天

早餐：面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐：荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

加餐：奇异果1个。

晚餐：绿豆粥（绿豆和大米30g）、凉拌菜（黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒）、虾米烧冬瓜、青椒豆皮

第6-7天

这是可以稍作调整的两天，你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然，必须还要参照后面的“特别提醒”来做选择，里面列出的食物一定不能吃。

特别提醒：

你发誓都不能吃以下食物：全部的甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力、啤酒、薯条、汉堡、可乐、油炸食品等。

主食的量严格控制、水果也不能吃太多，但蔬菜可以随便吃。