不良的饮食习惯会导致肥胖 怎么改善

妈妈是世界上对我们最好的人，没有之一，从小到大在妈妈的嘴里听到最多的一句话就是吃、这个多吃点，那个多吃点。

但是悲剧往往就是这样出来的，前几天看到一个视频，视频中讲述了一个从小被妈妈宠到大的孩子，想要吃什么都有，各种薯条、甜甜圈、汉堡，只要你想吃，就都能吃，后来由于过度的依赖零食而早早结束生命的悲剧。

想起之前我们总在说的一句话，就是不管想不想减肥，要不要减肥，都要在生活中养成良好的饮食习惯，不然长期下来，危害的不仅是我们的身材，还有我们的健康。

或许，你现在已经意识到了，建立良好饮食习惯的重要性。又或许你看到自己长胖了也还无动于衷，但是有些必要的饮食习惯，还是值得我们学习的。

三餐规律

越是胖的人，越不注重自己的三餐，要嘛早餐不吃或者吃很少，要嘛就是不吃晚餐，或者每天都只吃很少很少的食物。

殊不知这样的饿肚子减肥法，不仅不能让你成功的瘦下去，还会让你在下一餐吃的更多，然后就造成了热量的过分堆积。

三餐规律不仅可以维持健康，还减少了吃零食的借口。

饮食多样性

减肥法并不是只靠吃青菜或者水果就可以的。也不能单方面的控制自己不吃肉，只吃菜。因为这样很容易造成营养不良，就算瘦下来了健康也会受到影响的。

因此最关键的还是要营养均衡，食物多样，除了这点，平时也要注意多吃蔬菜和水果。

细嚼慢咽

不知道大家注意到了没有，身边的很多瘦子，吃饭速度都是很慢的，而一些胖子吃饭恨不得用倒的。同样是吃饭，被人都还在拆饭盒他就已经吃完了。

这种人除了控制自己的饭盒饭量，不然很容易就吃撑了顿饭吃半小时有助于控制食欲和减肥。

饮食顺序

除了上面这几点，饮食的顺序也是至关重要的，在吃饭的时候可先喝少量的汤，或者先喝杯温开水，然后再吃蔬菜，主食留在最后，这样可以有效的控制主食的摄入量。

这样的饮食顺序不仅可以控制热量的摄入，还能提升饱腹感，从而达到控制食欲减肥的目的，这种方法适用于现在这个天气凉爽，食欲大开的秋天。