节食减肥如何克服空腹烦恼

在节食时最痛苦的事情，不是运动而是忍受空腹。虽然明白“如果能克服空腹，才是成功节食“这个道理，可是手还是忍不住伸向了零食。如果您也有以上体会，那么接下来介绍的内容就能给您克服空腹提供一些参考，为了节食成功一起来了解一下吧。

节食中克服空腹法则1.测量体重

人在饥饿的时候很容易败给食物的诱惑。首先在吃东西前试着称一下体重吧。这样以来如果比起上次测量的体重有所减轻的话，就鼓励自己“继续加油“，如果体重反增加了的话就对自己说“再吃的话就会更重了”。这样一来就能在旺盛的食欲面前及时刹住车了。

把体重计就放到厨房或桌子下面，肚子空空的时候多测几次就好啦。

节食中克服空腹法则2.刷牙

在刷完牙之后，“吃点东西吧”这样的想法会大大减少哦。在节食中利用这个原理，空腹的时候就用刷牙来降低自己进餐的欲望吧。

为了抑制食欲可以挑选一些清凉感较强的薄荷系列牙膏，水果和巧克力味道的牙膏能让您有吃过了这些东西一样的饱腹感。根据自己刷牙时的心情来决定选择哪一种口味吧。

节食中克服空腹法则3.动起来

空腹时运动不但有助于冲淡空腹感，还能起到不错的燃脂作用。

然而，需要注意的是剧烈运动容易导致贫血或身体状况不良等结果，因此可以选择步行或伸展性运动，做家务等一些强度较低的活动。

节食中克服空腹法则4.早睡

无论是否节食早睡都是一个好习惯，睡着了自然就没法吃东西。如果感觉到饥饿，早点入睡就自然可以有效的防止吃零食。“早睡”与易瘦体质也有着密切的关系，希望大家可以多注意养成好习惯。

节食减肥会便秘吗

日本某专家指出，进食量减少，大便量少，排便次数自然也有可能减少。

其次，本来应该从饮食中摄取的水分减少了，肠道就会从粪便中吸收水分，造成肠内粪便干燥，造成便秘。

另外，节食必然会少摄入油脂类食物，而肠道缺少油脂的润滑，被肠道吸收走了水分的其他食物残渣，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，使排便困难。

肠管壁就像手风琴的风箱一样有许多皱折，脂肪和肌肉就附着在皱折凹陷部分的外壁。过度节食，会使肠道外壁上的脂肪和肌肉也减少，从而使整条肠道延长。

肠道延长，传送粪便的时间就会延长，期间水分会被更多吸收，使粪便变得干硬，造成排便困难。