经期节食减肥方法 按周期制定减肥方法

经期是女性减肥法宝，若能利用女性生理周期内分泌的变化进行减肥饮食，瘦身效果会事半功倍。下面小编就来介绍经期节食减肥方法，教你经期吃什么减肥，经期减肥饮食要注意哪些要点，大家一起来了解一下吧。

首先我们要了解一下月经周期不同阶段的身体特性及适合的饮食及运动事项：

第一阶段生理期：

是从月经来的第一天算起至月经结束，约七天。这段时间女性体内黄体素和雌激素的分泌较不充足，是新陈代谢较差和食欲较差的时期，所以在这段时间没必要进行任何减肥计划。当然生理周期应该避免的事项还是要注意的，比如不能去吃生冷食品，药多补充铁质、钙质、纤维素，做些舒缓的运动和体操。

第二阶段滤泡期：

是指月经后第7-14天。此时体内的雌激素的分泌增加、身体代谢增快、消化功能佳、情绪稳定，是新陈代谢较佳的时期，也是减肥的最佳时机。在这个时期你可以通过运动和饮食控制来减肥。

第三阶段黄体前期：

在月经后第15-21天。此时期雌激素分泌减缓，黄体素开始加速分泌，食欲变好、胃口大开，但新陈代谢却逐渐减慢，所以在这段时间要注意饮食控制，决不可海吃胡喝，囤积过多的热量。

第四阶段黄体后期：

月经后第22-28天，也就是月经来临的前7天。这段期间是黄体素分泌最旺盛的时期，女人容易出现爱吃甜食、脾气暴躁、嗜睡、水肿、长痘痘等“经前症候群”。这段期间也是减肥的好机会，照样要控制好饮食和进行持续的运动哦。

经期节食注意事项

有些姑娘的体质很好，在经期间身体几乎没有不适感，于是就以为经期可以像平常一样，饮食和运动方面都不加注意，过度节食、激烈运动照样进行，这样做或许暂时还没有什么不良影响产生，但是时间一长了，反作用就会出来了，这些激进方法不仅降低了体质，往往还会引起大饮大吃，甚至会让你在运动上松懈下来，而当经期一结束，又没有利用好经期减肥的黄金时期，这就很容易出现减肥反弹了。

专家提醒各位MM，因为女性在经期来临的时候食欲往往会增大，如果吃东西的欲望很强要怎么办呢？你可以制作健康的营养减肥食谱呀，可以适当地加入牛肉、羊肉能食材，驱寒保暖同时起到补血作用，既能在经期间为身体补充能量又不致于影响减肥。

如何实施经期减肥法？

女人应该了解自己的生理周期，根据不同的阶段制定出不同的减肥计划。当然以下小小的建议还是可以在你的减肥食谱中参考的哦。

一、少吃高热量、高脂肪的食物

尽量少吃高热量、高脂肪的食物，像蛋糕、甜点也要少吃。想要享有拥有苗条的身材，不二法门还是控制饮食和持续运动。

二、多吃利水性佳的食物

多摄取能够排除体内多余水分的食物，可以提高人体新陈代谢的速率，加速体重下降，同时热量不高。比如蒟蒻，是打造窈窕曲线的好帮手，进食后人很有饱感，也能降低摄入的热量，达到减肥。像凤梨所含的柠檬酸成分，能刺激胃液分泌，帮助吸收与消化。而苹果含丰富铁质，具有补血的作用，同时能促进肠胃蠕动，帮助排便。