当前位置: 首页 减肥知识 瘦身宝典 饮食减肥

夏季减肥推荐5种人气最高的减肥食谱

发布者:神也佑我 时间:2017-5-24 13:42

夏天来临,MM们都纷纷实施减肥大计,希望能尽快展现好身材。那么除了积极运动外,饮食减肥也是一种极其重要的瘦身手段。计划好一日三餐健康减肥食谱搭配,同时再与经典辅瘦品牌Amywish搭档,减肥便可事半功倍。Amywish这款早已红透半边天的辅瘦,因为拥有食品级保证,所以自引进之后就一直深得肥胖人士的信赖,特别是旗下最新推出的S速效套装系列,不但好评如潮,甚至还被誉为“瘦身界圣品”哦!

夏季健康减肥食谱一、五谷饭

材料:糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。做法:糙米用清水浸泡2小时,加入食盐及油蒸熟,再分别撒上五宝粉与萝卜干,让米饭吃起来不涩。此款夏季健康减肥食谱的功效:糙米可以调节不饱和脂肪,加强肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维,膳食纤维能与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。

夏季健康减肥食谱二、红烧冬瓜

材料:冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽。做法:冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方块。热锅下油,油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后,把冬瓜扒到锅边,中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放入盐,适量生抽、老抽,让冬瓜均匀上色。加一小碗水炒匀后盖上锅盖,焖煮冬瓜到熟。再加蚝油,鸡精,大火收汁。起锅撒上葱花即可。

功效:冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,另外冬瓜中本来就不含脂肪,热量也很低,对于减肥是再好不过的食物了。冬瓜中富含丰富的维生素C,并且富含钾元素,而钾元素是人体必需的微量元素,具有排水消肿的作用,同时含的钠盐比较低,这对于高血压,肾不好,浮肿等都有很好的疗效,能起到消肿降压的作用。

夏季健康减肥食谱三、菠萝胡萝卜汁

准备材料:菠萝,胡萝卜,柠檬汁,蜂蜜。制法:1.菠萝去皮和硬心,用淡盐水浸泡15分钟,捞出用清水冲洗干净,切成块状待用。2.胡萝卜洗净,切成小块。3.将胡萝卜和菠萝放入榨汁机中,搅打成汁倒入杯中,加入少许蜂蜜及柠檬汁,搅拌均匀即可。

功效:这是道健脾开胃、清热去火的夏季健康减肥食谱。菠萝刮油,能够有效酸解脂肪。胡萝卜含有丰富的红萝卜素及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以比美综合维他命药丸,每天多喝一点胡萝卜汁,就可以提高新陈代谢自然地降低体重。放冰箱里冻着下班回来喝最享受了。

夏季健康减肥食谱四、什锦烩鲜蔬

原料:香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克,蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根,盐适量。制法:1、西芹、胡萝卜洗净切丝,香菇、金针菇、口蘑洗净备用。2、锅中加水烧热,放入以上原料焯一下,捞出后放冷水中浸泡备用。3、油烧热后放葱段炝锅,再倒入蚝油和原料中火细炒,如干锅可放少许水,再放入淀粉勾芡炒匀即可。

夏季健康减肥食谱五、西瓜芒果冰沙

材料:小西瓜半个、芒果1个、酸奶少许。做法:1、用圆汤勺或挖球器将瓜肉挖出,放入碗中,盖上保鲜膜,放入冰箱冷冻室内。2、约3小时后,将冻硬的西瓜冰取出,放入料理机。3、芒果切丁,放入料理机,与西瓜冰一起打匀,加入少许酸奶调味,撒入芒果粒点缀即可。点评:对于这个炎热的夏季而言,低卡又利尿的西瓜无疑是最理想的减肥水果之一。而芒果,也是夏季减肥水果之一哦!另外,酸奶含有大量的钙质,是加快脂肪燃烧的一种超有效减肥食品。所以,三者结合制作出的超美味消暑又燃脂的减肥食谱绝对值得尝试!

饮食减肥注意事项

1、科学的减肥观

减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。

2、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得

减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。

3、每次只戒吃一种食品。

在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。

4、切不可戒餐,餐前清谐茶。

每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶,用中药茶饮为自己减肥加速。

5、不要饿肚皮。

如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。

相关标签: 减肥食谱 减肥

相关阅读

  • 饱腹感强热量低的食物排行一览
    饱腹感强热量低的食物排行一览
    以下是一些饱腹感强、热量低的食物,以及它们的好处和食用建议。1.蔬菜类绿色叶蔬菜:如菠菜、羽衣甘蓝和生菜等。这些蔬菜含有丰富的纤维和水分,能增加饱腹感。它们的热量极低,每100克的热量通常不超过30卡路里。 ...
    04-21
  • 一碗冷面的热量是多少?冷面的成分及热量分析
    一碗冷面的热量是多少?冷面的成分及热量分析
    冷面,作为一种传统的亚洲美食,尤其在夏季备受欢迎。它不仅口感清爽,而且营养丰富。一、冷面的成分冷面的主要成分一般包括以下几种:1.面条:冷面的基础成分,通常使用荞麦面、米面或小麦面等。2.汤底:冷面的汤底 ...
    04-21
  • 芝士蛋糕热量高吗?kumokumo芝士蛋糕热量是多少
    芝士蛋糕热量高吗?kumokumo芝士蛋糕热量是多少
    芝士蛋糕以其浓郁醇厚的口感,成为众多甜品爱好者的心头好。但不少人心中都有疑问:芝士蛋糕热量高吗?风靡一时的kumokumo芝士蛋糕热量又是多少呢?芝士蛋糕热量较高的原因芝士蛋糕热量偏高,主要源于其食材构成。芝 ...
    03-16
  • 一碗南瓜粥的热量高吗?适合减肥吗
    一碗南瓜粥的热量高吗?适合减肥吗
    南瓜粥,作为一种常见又备受欢迎的主食,常常被减肥人士纳入饮食清单。但它真的像大家期待的那样,是减肥的好帮手吗?一碗南瓜粥的热量究竟高不高?下面,就为大家深入剖析。南瓜粥热量不高的原因南瓜粥热量相对较低 ...
    03-16
  • 减肥吃鸡胸肉吃多少合适
    减肥吃鸡胸肉吃多少合适
    减肥是一项需要科学管理饮食和运动的长期任务。在众多的减肥食材中,鸡胸肉因其高蛋白、低脂肪的特性,成为了许多减肥者的首选。本文将从几个方面探讨在减肥过程中,鸡胸肉的摄入量应该如何把握。1.鸡胸肉的营养价值 ...
    02-20
  • 减肥菠萝能吃不
    减肥菠萝能吃不
    在减肥的过程中,饮食的选择至关重要。菠萝作为一种热带水果,以其独特的口感和丰富的营养成分受到许多人的喜爱。但对于正在减肥的人来说,菠萝是否适合食用呢?本文将从多个方面分析菠萝在减肥期间的食用价值。1.菠 ...
    02-20
  • 黄瓜榨汁喝能减肥吗
    黄瓜榨汁喝能减肥吗
    在现代社会,减肥已经成为许多人关注的热点话题。各种减肥方法层出不穷,其中饮食调整是最为常见和有效的方式之一。黄瓜作为一种低热量、高水分的蔬菜,近年来受到越来越多减肥人士的青睐。本文将从多个角度探讨黄瓜 ...
    02-20
  • 番茄酱减肥期间可以吃吗
    番茄酱减肥期间可以吃吗
    在减肥期间,饮食的选择至关重要。很多人会对自己平时喜欢的调味品进行严格的限制,其中包括番茄酱。番茄酱因其独特的口感和丰富的营养价值而受到广泛欢迎,但在减肥期间是否可以食用呢?本文将从多个角度分析番茄酱 ...
    02-20
  • 喝中药调理能减肥吗
    喝中药调理能减肥吗
    随着人们对健康和美丽的追求,减肥的方法层出不穷。其中,中药调理作为一种传统的养生方式,逐渐受到关注。那么,喝中药调理真的能帮助减肥吗?本文将从多个方面进行探讨。1.中药的基本原理中药是中国传统医学的重要 ...
    02-20
  • 吃挂面能减肥吗
    吃挂面能减肥吗
    减肥是许多人关注的话题,尤其是在现代社会,越来越多的人希望通过饮食和运动来达到理想的体重。挂面作为一种常见的主食,因其方便、快捷而受到广泛欢迎。那么,吃挂面真的能减肥吗?本文将从多个角度分析这个问题。 ...
    02-20