白领外出用餐如何避免长胖

白领外出用餐如何避免肥胖

很多白领由于工作的原因不得不在外面吃饭，为了应酬每天都周旋在各个饭馆之间，往往桌子上都堆满了油腻腻的食物，一不小心摄入的热量就超过了，于是肥胖也就找上门了。

那么在自己的身材和工作之间要如何来做出选择呢？白领在外面吃饭该如何避免肥胖呢？

1、不要喝高热量的饮料

一些饭店为了吸引客人都有很多招牌的饮料，苹果汁、草莓汁、菠萝汁等等这些饮料都是糖分很高或者热量很高的，除非是哪种鲜果汁扎的，不然一律拒绝。而一些茶饮料、酸奶等热量比较低可以适当的喝一些。

2、拒绝油炸食品

油炸食品是很多人都难以拒绝的一种食物，但是你想想水桶腰、大饼脸、大象腿如果不想这些称号都上你的身的话，那么你一定要忍痛拒绝。比如油条、炸鸡、炸羊肉串等等。

3、多吃些含有膳食纤维和维生素类的蔬菜丝瓜

很多人只知道减肥要多吃蔬菜，但是蔬菜怎么吃好呢？一般来束蔬菜以凉拌或者烫的方式最好，不要用爆炒的，吃生菜或者水果沙拉的时候不要放太多的沙拉酱，因为沙拉酱的热量也是很高的。

4、跟坚果类食物说拜拜

坚果类食物被益为健康食品，因此很多人都对将很放心，每天吃那么一些，但是坚果对于减肥的人来说可是大敌，坚果体积虽然很小，但是含有的热量却很高，因此在减肥的时候一定要远离坚果，常见的坚果有花生、夏威夷果、核桃、瓜子、腰果等。

5、远离甜点

女孩子都喜欢甜食和甜点，但是为了自己的身材一定不能多吃哦，一般饭店到最后会有一些饭后甜点，如果真的控制不住也只能稍微品尝下就好。

6、在外面吃饭的时候点的量要适宜

在外面吃饭的时候不管是快餐店还是酒店，都只点自己吃的正常的饭量就好，点多了不仅浪费还会让多以的饭菜勾起自己的食欲，从而导致吃多了。

外面的饭店一般都会比较重油重盐，而这两样都是导致肥胖的元凶，所以如果可以就不要经常在外面吃，一定要在外面吃的话也谨记上面的这几点，减肥饮食清淡很重要，所以为了自己的身材再苦也要坚持住。