不要乱喝 减肥时应该这样补水

水分是维持和加速新陈代谢的关键元素，特别是在减肥以及健身阶段，一定要注意及时补充。能够为身体补充水分的饮料有很多，比如运动饮料、苏打水或是茶饮料，但在减肥阶段，水只有这样喝才能真正帮你提升锻炼效果，加速肌肉增长以及脂肪的燃烧。

运动前补水有利于加速新陈代谢

在开始运动前4个小时就开始开始为身体补充水分。为什么要提前4个小时？这是因为水分喝下去之后还要有一个被身体吸收利用的过程。一般来说，运动前要喝1瓶标装（约500ml）的矿泉水或纯净水，这样可以稀释血液，促进肠胃排空，同时将身体中滞留的多余体液也一起排出，使新陈代谢速度加快，更利于运动中热量的消耗。

运动过程中也要适当补充水分

运动时，出汗是一种使身体和环境完成热交换的过程，也只有这样肌体温度才不会过高。特别是在夏季，温度较高，体表热感强烈，运动间歇一定要注意补充水分，否则很容易因为出汗过多，身体缺水而发生热昏厥。

用这些标准去判断身体是否已经大量缺水

判断身体是否缺水有三个基本标准，即体重丢失2%-3%、口渴感异常强烈，以及尿液颜色明显加深。如果出现以上三种情况的两种，就说明身体现在已经严重缺乏水分，如果三种情况同时发生，那就有脱水的危险了。

在夏季运动建议喝一些功能性饮料

夏季温度高，所以在运动过程中会消耗大量的糖分和盐分，同时，电解质在运动过程中也会大量流失，所以要喝一些含有糖分以及钠、钾等元素的运动饮料来给身体补水，这些饮料中的营养有利于维持身体的渗透压，利于稳定新陈代谢水平。

侧重减脂时可以自制一些低热量补水饮料

如果运动的目的主要旨在减脂瘦身而非增肌塑形，那就不建议去喝市面上含糖量较高的运动饮料。侧重减脂时，可以自己动手调制一瓶低卡饮料，比如在矿泉水中加入少量的食盐，这样也可以帮助身体快速补充水分。

延伸阅读：水喝多了有哪些坏处

1、水喝多了，会增加肾脏的负担。

我们都知道我们是通过尿液来排毒的，那尿液的主要的组成部分就是水，而所有的尿液都是要经过肾脏过滤的，因此，如果喝水过多，就意味着肾脏的过滤就更多，就会增加肾脏的负担，我们都有这样的体验，当口渴的很厉害的时候，拿起一瓶水一口气就喝下去，结果，是解渴了，但是不出十分钟就会去洗手间排尿，这种的喝水方式是不正确的。所以，喝水也要掌握一定的量，而且不能喝的太急，应该像品茶一样慢慢的一口一口的喝，才能真正的补到身体里。

2、饮水过量会引起水中毒。

这又是怎么回事？我们先来了解一下水中毒，人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，如果我们摄入水的量超过了这个标准，或者喝水的速度超过这个标准，那体内就会出现水过剩的现象，而过剩的水分就会使细胞膨胀，继而引起脱水低钠症，临床会表现为头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，这种中毒的症状是全身的，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

3、感冒时喝水越多越好。

我们感冒时医生都叮嘱我们要多喝水，因为水可以加速排毒，缓解感冒的症状，而且，人在感冒的时候，身体也很容易缺水，所以适当的增加水的摄入是有好处的，但是也绝对不是喝的越多越好，而是要根据个人的差异，适当的增加喝水的量，而且一次喝的量不可过多。

其实世间万物都讲究平衡，不及或超出都是会导致不平衡，一旦不平衡，身体就会出现问题，所以，喝水首先要喝高品质的水，同时还要掌握喝水的量，绝对不是越多越好。