喝水减肥有诀窍 不同水温减肥效果不同

温度

日常，我们对饮用水温度做出的选择，对减肥瘦身效果的影响可是很重要的!

适宜饮用冷水的时机

当感觉盛夏的酷热很难忍受，或者慢跑等运动过后，体温上升，身体变得滚烫，汗流不止，身体很容易出现水分不足。此时应该饮用冷水来冷却身体，加快身体对水分的吸收。

长期呆在空调室内工作，身体很少运动的情况下，或者冬天寒冷的时候饮用冷水，会让身体变得更冷。这时为了不加重身体寒冷的症状，建议饮用常温水或者温水。

睡前通过饮用热水，让副交感神经复位，从而达到放松身心，加深睡眠的效果。因为睡眠期间，肠胃进入休息状态，所以睡前建议饮用热水。

冷水的效果

改善便秘

晨起饮用冷水，可以帮助肠胃蠕动，更有利于排便。因为冷水刺激胃壁，分泌出胃泌激素。

胃泌激素可以促进胃部的活动，通过对小肠运输水分，促使我们大便畅通。我们都说，大肠里积聚着75%的身体毒素，所以毒素的有效排泄，即便秘的改善可以改善肠道的蠕动，提高我们的代谢，增加卡路里的消耗。

能让身体快速地吸收水分

水分的吸收主要通过小肠来进行，因此如何让水分尽快到达小肠是关键。根据上面提到的观点，盛夏激烈的运动过后，或者泡完澡后，体温上升等出汗量增加的情况下，我们需要尽快地补充水分，这时候饮用冷水就会起到快速补充水分的效果。

增加身体卡路里的消耗

饮用冷水后，因为身体为了将饮用的冷水温热，使其与体温一致，就会消耗体内的热量。也就是说，冷水饮用下去需要消耗一定的热量，这也就增加了卡路里的消耗。所以运动前、入浴前饮用冷水可以帮助我们消耗更多的卡路里。

例如——

晨起250ml、洗澡前250ml、浴后250ml、出少量汗时(例如上下班步行后)250ml等情况下摄取冷水，就合计饮用了1升的水分了。

1g的水，要上升1度，需要1cal的能量。

体温为36.5度的人饮用10度的水，就会产生26.5度的温度差。

10度1000ml的水要到达36.5度，则需要1000*26.5=26500cal能量。

1000cal=1kcal，就等于消耗了26.5kcal热量了。

使交感神经复位

人体在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中。在这两个神经系统中，当一方起正作用时，另一方则其负作用，很好的平衡协调和控制身体的生理活动，这便是植物神经的功能。

晨起时，副交感神经是比较稳定的。不管体温和血液流动、激素的分泌等是否一起发生变化，若副交感神经神经和交感神经不能正常地转换，体温上升和血流增加就会出现障碍，导致代谢恶化。所以早晨，冷水可以有效快速打开我们的交感神经，唤醒其作用。

一天的饮水量和时间

一次性饮用过多的水，会对肠胃造成负担，所以是不建议的。下面举例的时间所饮用的水，1杯的程度约为200~250ml，一天饮用8杯，建议少量多次补给。

1、晨起——1杯

2、用餐——1杯

3、运动——2杯

4、休息——1杯

5、入浴前后——2杯

6、睡前——1杯

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