水果减肥必知的误区 当心越减越肥

误区一：把水果当“干粮”

水果多偏凉性。如果吃多了，容易造成腹泻。除此以外，水果没有淀粉、蛋白质这些能量来源，吃过多水果，大脑会持续发出没有饱的错误信息，还会使血糖的浓度提高，让血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害大。高血糖还会引起症状表现为躁动、头昏，高血糖的果糖尿等症。因此，建议吃瓜果前，要正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人吃凉性食物不适合。

误区二：吃香蕉蘸蜂蜜能快速减肥

香蕉富含膳食纤维，能刺激肠胃的蠕动，从而帮助排泻。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量会远远比正餐低，自然也就瘦下来了。但要注意，这样的急速减重，会使身体往往因为没做好调适，而产生不良的反应。如果长期以香蕉为食，身体会缺乏各种营养成份，如蛋白质、矿物质等，慢慢地身体就会发出危险警报。

误区三：菠萝的酵素能帮助消化

菠萝含有丰富的维它命B1，能促进新陈代谢、消除疲劳感，还有丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的女性，可以在饭后吃一些，但千万不要在胃袋空的时候食用，不然，很容易被酵素伤害。

误区四：用葡萄柚代替一天中的某一餐能帮助减肥

葡萄柚含有丰富的维它命C，糖份不高，如果只吃一颗葡萄柚来代替一餐，其热量相当低。假使其它餐的热量足够，一段时间后自然会瘦下来。但如果体质较弱，尽量先吃几片高纤苏打饼干，避免因空腹，受不了酸度而引发的肠胃疼痛。

误区五：水果加维生素片

不吃主食，不吃早餐，把减肥寄托在某种水果上的方法是不科学。一个水果+一把药片的减肥法确实有用，但是否恰当，还是三思而行。因为这会使身体的整体代谢平衡破坏。通过饮食来减肥，大部分减的是水分，而一些营养物质想要靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走。如果人体散失太多的水分，使身体的许多部位受到损害。减肥是一个循序渐进的过程，尽量保证足够热量摄入，需要平衡膳食加上适量运动。

延伸阅读：推荐3天水果减肥食谱

第一天

早餐：

(1)一杯你喜欢的谷物类食物(如麦片)，卡路里不能超过150卡

(2)1只香蕉，切片

(3)一杯脱脂奶或半杯全脂奶

营养成分：大概含有350千卡，包含人体每天所需的1份谷物，1份水果和1份奶制品

早上零食：半个大苹果

营养成分：大概含有60千卡，人体所需一份水果

午餐：

用剩下的那一半苹果与金枪鱼或鸡肉做成沙拉。

(1)半个苹果，切碎(60千卡)

(2)葡萄干或越橘干，或其他你喜欢的水果干(大概25千卡)

(3)4杯你喜欢的沙拉蔬菜，如切碎的生菜，嫩菠菜。

(4)1小罐的金枪鱼或鸡肉(大概200千卡)

(5)1茶匙切碎的核桃

(6)1汤匙的沙拉酱(热量要少于20千卡)

把上面的材料混合，同时你还可以吃一点面食，热量不要超过80千卡

营养成分：大概450千卡，提供人体所需的一份谷物，一份水果，4份蔬菜，3份蛋白质

下午零食：1个中等的桃子

营养成分：大概60千卡，提供1份水果

晚餐：

(1)1份小的鸡胸肉，去掉鸡皮

(2)1个橙

(3)1个小的烤土豆

(4)1杯四季豆

(5)1小块的黄油或人造黄油

(6)1片全麦面包(不多于70千卡)

鸡胸的做法：把鸡胸肉放到不粘锅里煎，加上一点橙汁，如果需要的话，可以在上面撒上一点水。煮到鸡胸肉变得金黄的时候，把一点碎的橙皮粒加入到鸡胸肉上，然后可以上盘子了。

营养成分：大概含有550千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，1份谷物

晚上零食：

1个布林

营养成分：大概30千卡，人体所需的1份水果。

第二天

早餐：

一个蓝莓面包圈(大概250千卡)，涂上大概100千卡的芝士酱

营养成分：大概350千卡，提供了2份的谷物，1份的奶制品

早上零食

半个小哈密瓜(记得是很小的那种哦)

营养成分：75千卡，提供了两份水果

午餐：

(1)三片你最喜欢的瘦的快餐肉

(2)半罐菠萝(用干的无糖菠萝)

(3)2杯切碎的生菜或菠菜

(4)1个切粒的西红柿

(5)1汤匙的沙拉酱(不多于20卡路里)

(6)一杯新鲜的草莓

(7)加上几片全麦面包

营养成分：大概450千卡，提供了两份谷物，2.5份水果，3份蔬菜，1份蛋白质

下午零食：半个小的哈密瓜

营养成分：大概75千卡，提供2份水果

晚餐：

(1)1份猪排(大概175千卡)

(2)1茶匙的葡萄果冻

(3)2杯芦笋

(4)1片脱脂意大利干酪(50千卡)

(5)半碗饭(大概100千卡)

(6)1茶匙越橘干或葡萄干

(7)1片全麦面包(大概70千卡)

猪排的做法：把猪排放在炉上煎，或者用烤炉烤熟，如果需要的话在猪排上面撒一些水，让猪排不要太干。等到猪排变得金黄的时候，加上葡萄果冻。

米饭的做法：饭煮熟后，加入越橘干，如果喜欢的话，可以加上一点脱脂的黄油。

芦笋的做法：把洗干净切好的芦笋，加上一点盐和辣椒，然后加上芝士，加热让芝士融化。

营养成分：大概500千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，2份谷物，1份奶制品

晚上的零食：1个中等的猕猴桃

营养成分：大概45千卡，提供了1份水果

第三天

早餐：

(1)2个烙饼(不能超过200千卡)

(2)1杯切粒的草莓

(3)忌廉(不能超过100千卡)

(4)用烙饼夹着草莓，在加上一点忌廉

营养成分：大概350千卡，提供2份的谷物，1份奶制品，1份水果

早上零食：

1份水果酸奶(不能超过100千卡)

营养成分：大概100千卡，提供1份水果，1份奶制品

午餐：

(1)花生酱和香蕉三文治。把花生酱涂在面包上，加上几片香蕉，如果需要更甜的话可以撒上一点代糖。

(2)1份花生酱(不能多于200千卡)

(3)1只小的香蕉(90千卡)

(4)2片面包(最好是全麦的，每片大概140千卡)

(5)1杯脱脂奶(80千卡)

营养成分：大概510千卡，提供两份谷物，1份水果，1份蛋白质，1份奶制品

下午零食：1串葡萄

营养成分：65千卡，提供1份水果

晚餐：

(1)1小份牛排(煎的，烤的都可以)

(2)胡萝卜沙拉：2杯切粒的胡萝卜，加上1汤匙的卡夫牌奇妙酱，再加1茶匙的葡萄干

(3)卷心菜沙拉：2杯切好的卷心菜，加上1汤匙卡夫牌奇妙酱，再加上碎的芹菜籽

(4)1片全麦面包(70千卡)

(5)1块黄油或人造黄油

营养成分：大概500千卡，提供1份蛋白质，1份水果，4份蔬菜，1份谷物

晚上零食：1杯草莓或蓝莓或黑莓，又或是山莓

营养成分：提供了人体所需的一份水果