小米轻松瘦身的减肥食谱

小米黄金粥——制造材料

制造材料

小米黄金粥-瘦身原理

每100克小米含蛋白质9.7克，比大米高。脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。

玉米中的纤维素含量很高，是大米的10倍，大量的纤维素能刺激胃肠蠕动，缩短了食物残渣在肠内的停留时间，加速粪便排泄并把有害物质带出体外，见效帮助瘦身排毒。

小米和玉米煮成的小米黄金粥，营养丰富，健脾刮油，秋季养生又瘦身。

小米黄金粥-制造步骤

准备材料

1、小米80g，玉米糁(粗)40g，鲜百合20g。将小米和玉米糁洗净，备用。

加水

2、锅内加水1500ml，放入小米和玉米糁，开始煮粥。

煮粥

3、用大火煮沸后，转小火焖煮30分钟。tips：期间不时用勺子搅拌一下，避免粘住锅底。

加百合

4、加入百合，再煮10分钟。

完成

5、将粥盛在碗里就可以食用了。