减肥不反弹 饮食小妙招

2个月“身体大扫除”，净化内脏达到最佳状况

饮食减肥小妙招1

蔬菜汤中请勿加入淀粉和根茎类蔬菜；推荐高丽菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等均可。每天可根据心情变化烹调不同的美味汤料；若肚子还饿时，第二碗开始只能喝无料汤，并建议各位到超市买一条管状的日本进口姜末放入碗中，一来让汤汁呈现另一种口味，二来姜可助脾味之气，美容防衰老。孔子就主张：“每食不撤姜”。

饮食减肥小妙招2

面包、米饭等碳水化合物因不易消化，请尽量控制不要吃。

饮食减肥小妙招3

这段期间除了量体重外，更别忘了同时确认体脂肪，60天后内脏换然一新、许多人连肝指数都变正常。

饮食减肥小妙招4

一天20～60分钟的有氧运动可提升减肥效果。

饮食减肥食谱：

早餐：一杯无糖优格中加入少量水果（种类不限）。

中餐：生菜沙拉（菌菇类也OK）加上蛋白质配菜（例如：豆腐、火腿、鸡胸肉、鲔鱼）。

晚餐：一杯蔬菜汤。

两年内，塑造“不易肥胖体质”

饮食减肥妙招5

碳水化合物解禁！但尽量在早餐或中餐前吃完，好让肠胃有足够的时间消化。

饮食减肥妙招6

蛋白质是中餐的男主角、晚餐以蔬菜当女主角。

饮食减肥妙招7

日文有句谚语：肚子八分饱，不用医生了。维持少量多餐是健康的秘诀。

饮食减肥妙招8

切记少一口点心，多一点运动；就算正餐不小心多吃一些也无妨。

饮食减肥推荐1：

3餐+零食：切记！吃东西的顺序是一切成败的关键。

早餐：8点前一杯无糖优格中加入少量水果＋面包或米饭＋喜欢的小菜。

早茶：若早餐吃的很少时，10点左右可吃一个面包或三角饭团或是吃些点心都OK！

中餐：鱼或肉＋蔬菜沙拉。

点心：下午三点左右可以吃少量的零食（一口或两口）。

晚餐：晚上七点前吃以蔬菜为中心的主菜。

饮食减肥搭推荐2：

一天4.5餐：呵护肠胃、适合生活步调较休闲者。

第1餐：8点前一杯无糖优格中加入少量水果。

第2餐：12点可选择以碳水化合物为主的食材。

第3餐：14点吃些蛋白质和生菜沙拉。

第0.5餐：15点吃口零食解馋。

第4餐：19点前吃蔬菜为主的一餐。