秋季快速减肥7大菜单

一、苦瓜瘦肉汤

苦瓜瘦肉汤或许大家已经司空见惯了，可是你们是否知道苦瓜还有去脂之效呢?

准备材料：猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克，牛肉适量。

做法：

1.将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块。

2.锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟。

3.可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用。

二、绿豆薏苡仁粥

准备材料：绿豆20克，薏苡仁20克

做法：

1.将薏苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡一夜

2.将浸泡的水倒掉，再在绿豆和薏苡仁里放入新的水，用大火烧开

3.烧开后，小火煮至熟透即可食用

功效：绿豆和薏苡仁有利尿，改善水肿的效果。其中，薏苡仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生，绿豆则有解毒的效果，使体内毒素尽快的排除。

三、果糖西瓜冰

准备材料：西瓜 300g， 果糖 10g ，冰块 适量

做法：

1.西瓜去皮，然后切成丁状。

2.将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅拌至均匀。

3.加入果糖，拌匀即可。

功效：西瓜利尿，可促进水分的排出，消除脸部水肿;降火气，对火气大而引起的痘痘，具有缓和的效果。趁着天气还没完全开始变冷，赶紧继续让维持身材的计划彻底执行。当然，不加糖最好，毕竟糖是高热量的东西。

四、冬瓜玉米汤

准备材料：冬瓜600克 胡萝卜375克, 玉米(鲜)300克, 香菇(干)25克

做法：

1. 把冬菇放在盘中的水里浸着;

2. 冬瓜洗干净，切厚块2.;

3. 胡萝卜去皮洗干净，切块;

4. 玉米洗干净，切块;

5. 冬菇浸软后，去蒂洗干净;

6. 温水把瘦肉洗干净;

7. 煲滚适量水，下胡萝卜、冬瓜、玉米、冬菇、瘦肉、姜片，煲滚后以慢火煲2小时，下盐调味即可。

功效：冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。为了避免增加浮肿感，还要少吃高盐份食物。

五、白菜炖豆腐

吃厌了上述汤水类的，还可以来一道炖的哦。

准备材料：大白菜250克，盐适量，豆腐80克，酱油适量，姜片5克

做法：

1.洗净大白菜，切成小段，并将豆腐切成块状;

2.锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入少许酱油拌炒一下;

3.加入豆腐，加入盖过大白菜的清水，用盐调味，再焖煮数分钟即可;

功效：这种瘦脸食谱具有润泽与美白皮肤的美容效果，还有去脂之效。

六、美滋滋面包片

最后来一道特别点的，看看外国美女是吃什么Keep fit的吧。

准备材料：法国面包10cm、牛油15克、肉桂粉少量、砂糖半茶匙、蒜粉少量、香草碎少量、芝士粉小半勺、虾干小半勺、紫菜末少量。

做法：

1、将法国面包切成8毫米的厚度，用烤箱烤10-15分钟，令其变的干燥，然后在表面涂抹牛油。

2、分别做成3种味道：(1)肉桂粉+砂糖;(2)蒜粉+香草碎;(3)芝士粉+紫菜碎+虾干。

3、将全部面包放到烤箱中再烤8-10分钟即可。

功效：这款瘦脸食谱不仅具有耐嚼性，就连脂肪也是很少的，而且这样的荤素搭配很符合营养学定律，所以是健康的减肥食品。