坚守8条原则 吃出好身材

１、不要吃肥肉，不要喝荤汤，不要吃咖喱、糖醋料理，红烧的可以吃，但要少吃。不要吃油炸、烧烤、火锅、麻辣和腌制类的东东，不要吃油炒的淀粉，如炒土豆丝、藕片等。

２、睡觉前四小时不要再吃任何东西，喝水是渴了再喝，不渴不喝，不要吃话梅和硬果类（比如瓜子、花生、腰果、开心果、核桃等）零食。这个喝水的问题，我要说明一下：减肥最初减掉的是水分，而不是脂肪。如果减肥初期拼命喝水，那水分就无法排掉。因此，请适量饮水，不要多喝。

３、千万不要吃减肥药！减肥药这东西非常伤身体，我们体内的肾脏、肝脏、脾脏、心脏都会受到不同程度的伤害，另外减肥药会导致内分泌系统紊乱，并影响生殖系统。前面一段时间我看到心灵花园里有一个女的就是因为产后急于想恢复体形，滥吃减肥药，后来生了子宫肌瘤什么的病，非常严重，到最后只能把整个子宫都切除了。想想多可怕啊！！！所以减肥心切的ＭＭ千万不要去吃减肥药！我们崇尚的是健康的、科学的、积极的减肥方法，对减肥药我们坚决说：“不”！

４、还有我要说一下水果问题。很多ＭＭ喜欢用水果代替正餐，这是不科学的。因为有很多水果糖分太高了，吃多了反而不利于减肥，有些水果淀粉含量也很高，吃多了容易产生饱腹感。比如：香蕉，菠萝，荔枝，芒果尽量不要吃。

５、早餐很重要，一定要吃早餐！不吃早餐的话，非但不能减肥，反而容易发胖！但是早餐吃什么呢？大家可以选择喝牛奶（最好是低脂和脱脂牛奶，光明牌有的）、豆奶、全麦面包（一定只能吃全麦面包或者杂粮面包，其他面包不要吃哦）、麦片（不加糖的，早早麦比较好）、白煮鸡蛋（早上最好就吃１个鸡蛋，实在不饱想吃第２个的话，就只吃蛋白，蛋黄必须控制在１个，千万不要吃煎蛋、荷包蛋和炒鸡蛋，切记！）、玉米（这是个好东西，减肥又能增加饱腹感，只可惜我不太喜欢吃这个）。其他东西最好别吃，有些人喜欢早上吃包子、生煎、小笼、馄饨什么的，减肥期间一律不能吃！一来他们外皮都是淀粉做的，容易胖，二来里面的肉馅全都是肥肉搅成的，一包油！想想吃到肚子里很快变成脂肪，还是拒绝一切面食吧。

６、有的ＭＭ觉得奇怪，为什么猪脚和鸡爪可以吃呢？其实猪脚和鸡爪外面的这一层厚厚的皮不是肥肉，而是胶原蛋白，不仅不会肥，而且美容，大家可以不用担心，尽情享用吧！

７、忌“汤、糖、躺、烫”。顾名思义，就是减肥期间少喝汤，特别是不要喝荤汤；料理少放糖；吃完了不要立即躺着，记住能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着；不要吃烫的东西，烫的东西热量很高，心急的ＭＭ请等食物凉了再吃，况且烫的东西对口腔粘膜和食道都有刺激。

８、有的ＭＭ喜欢吃汤面，什么辣肉面啊，大排面啊，我觉得这种面也还是少吃为妙，一来汤面的汤油水太多，烫的时候吃热量又太高，二来辣肉是肥肉搅成的，一定不要吃。

总之，饮食合理非常重要，要想减肥后不反弹，大家也一定要注意在饮食上多下功夫，多琢磨琢磨哪些东西可以吃，哪些东西不能吃。把饮食调理好了，养成良好的膳食习惯，不仅能减肥，更重要的是可以养生，是可以受益终身的，所以这门功课大家一定要好好钻研！