腰两侧的赘肉影响美感 怎么减肥效果好

众所周知，目前生活中肥胖人群数量在不断上升，很多肥胖者最突出的现象就是腰两边的赘肉比较多。尤其是对于女性来说，腰两边的赘肉会影响形体美感，而且对身体健康也很不利，因此，减肥的确是很重要的一件事。

1、屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

运动功效：屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担，若双腿保持弯曲抬起的姿势，可以使腹部长时间维持紧张的状态，瘦腰效果更佳。

特别提醒：锻炼上腹部，1组10次，共做3组。

操作步骤：

（1）身体平躺，腹部抬起并弯曲呈90度，双臂向上垂直举起。

（2）一边呼气一边蜷起上半身，使肩膀离开地面，腹部保持紧张的状态停顿2秒。

（3）一边吸气一边将身体缓缓下降至头部快要接触地面的位置，注意头部不要接触地面。接着重复动作2即可，如此往复。

2、挥臂半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

运动功效：这个动作能有效针对女性腹部力量不足的缺点，显著增强腹肌的力量。腹部不停得运动再配合手臂的上下摆动，能够使心率和血液流动速度加快，可以显著美化上腹部线条。

特别提醒：锻炼上腹部，1组10次，共做3组。

操作步骤：

（1）平躺在地面上，两臂向上伸直，两腿并拢，膝盖弯曲，双脚撑地。

（2）上半身抬起时腰部紧贴地面，只需肩膀离开地面，同时两臂向膝盖方向伸出，动作时呼气，在最高点处停顿1秒后则进入动作3。

（3）边吸气时将身体缓缓降至头部快要接触地面的位置，此为一个完整的动作。接着重复动作2即可，如此往复。

一般而言，能够有效的减少腰部的赘肉的方法主要有以下几点：

一、多转呼啦圈，在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟。

二、空中脚踏车运动，仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，可以起到减少腹部腰部的赘肉。

三、养成良好的饮食习惯，多吃一点水果蔬菜，控制摄入的总热量相当必要。过多的吃肉类的食物，甜食饮料容易导致出现脂肪沉积多，加重肥胖，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘。

四、可以通过服用减肥的药物，如服用奥利司他、左旋右碱茶多酚片等药物减肥，有助于帮助燃烧脂肪能够到，最快的起到减肥的作用。

总之，造成肥胖最大的原因主要是平时饮食不规律、缺少运动导致的，所以要养成一个良好的生活习惯。平时可以跑步运动，避免久坐，避免过多的食用甜食、零食等减少肥胖。