三招教你怎么减腰部赘肉

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一、饮食篇

1.杏仁

坚果类的食品含有丰富的蛋白质、纤维、抗氧化剂的维生素E。果仁内含有的矿物质镁能帮助身体产生能量、塑造肌肉组织、保持血糖，防止因为过度饥饿而引起的暴食和肥胖。杏仁最神奇的一个功能是可以禁止身体对热量的吸收，下降人体对脂肪的吸收。

最佳食用量：每天23粒左右，大概160卡路里。

2.鸡蛋

鸡蛋内含有丰富的蛋白质，营养价值极高。早餐吃鸡蛋的人在一整天里会很少感觉饥饿感，鸡蛋内所含有的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量：胆固醇不高的朋友可以考虑每天吃一个鸡蛋，一个鸡蛋内含213毫克的胆固醇。

二、运动篇

跆拳道：跆拳道中的一些踢腿动作能带动腰部脂肪的消耗。

乒乓球：挥动球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，坚持打乒乓球能练就细小的腰身。

游泳：游泳是一个全身都能运动到的运动，游泳时水流的作用对于腰部两侧赘肉的消减很游泳，游泳30分钟可以消耗288卡路里的热量。

三、最狠减肥篇

1.吃素：

娱乐圈的美容大王大S就是以经常吃素来保持身材，坚持吃素几个月人立马就会消瘦下来，体内的残渣也能得到适当的排出。吃素是好，但是也好适当吃些其他的东西补充体内所需的其他营养。

2.用辣椒减肥霜：

有勇气的人可以尝试用辣椒减肥霜，是一件非常痛苦但是却非常有效的。减肥霜对于皮肤的伤害非常大，涂抹上去之后皮肤立马会感觉到刺痛，严重的会引起皮肤红肿，种种惨烈，但是最后效果还是不错，若非必要，建议不要尝试用这招。