减肥一直瘦不下来 原来是这些原因

每天都在努力的减肥，但是减肥效果却差强人意，到底是什么原因在阻止你变瘦？是因为减肥方式不对？还是运动的强度不够？以下7个小因素会影响减肥效果，快来检查下你被几个因素影响了！

1、早餐吃得少

每天早上匆匆忙忙出门，只咬一口包子，没有摄入充足的蛋白质，会导致你在晚些时候吃得更多。

2、健身前不吃东西

据阿肯色大学的一项新研究，在运动之前吃高蛋白食品的女性，运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。此外，空腹运动后，你的饥饿感会加倍，会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来。

3、独自一人健身

集体健身更有效果。如果你不想加入一个大团体，那么和两三朋友邀约运动，会起到双倍的激励作用，促使减肥成功。

4、太勤于称体重

在一项最新的研究中，那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人，减肥效果更佳好。学会避免焦虑和情绪化进食，会让你更加接近减肥目标。

5、喝无糖汽水

根据最近一项研究，喝无糖汽水的节食者，实际上潜意识里都会在餐食中补回来，最终结果摄入的糖分并没有减少，做的是无用功。当然，喝矿泉水还是最佳选择。

6、只做有氧运动

如果你只做心肺有氧运动，却忽略力量训练，那一开始减掉的只是水分。有氧运动和力量训练相结合，会让热量燃烧得更快，大大提高减肥成效。

7、只进行轻重量力量训练

在健身房的力量训练区，女人们都不会倾向去使用重器械，怕“长肌肉”，然而这种担心完全没有必要，用更重一点的器械，只会让你燃烧更多重量，忍受一时之重，带来的却是轻盈的身体，何乐而不为呢？

这样减肥让你事半功倍

方法一、用粥代替米饭，热量减半

用粥代替主食米饭，分量的跟平时盛饭的分量差不多就好，因为粥的热量比米饭要高很多，粥中含水量要多，能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

沙拉中含有丰富的膳食纤维，是减肥的佳品，但是有个别的沙拉中是含有蛋黄酱的，如：土豆沙拉、通心粉沙拉等，所以热量非常高。建议选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

减肥期间不一定要节食，但是要适当的控制食量，如果总是觉得饿的话，就吃一些低热量的食物把。做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

MM们一般都抵抗力，尤其是心情不好的时候，吃甜食来缓解情绪，然后就越来胖。虽然甜食美味，可是甜食糖分很高，是减肥杀手。在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒。