女人减肥必败的两个误区

必败误区1. 只减食量、不顾营养均衡

想减肥，只削减食量，一味少吃、不吃，是杀鸡取卵的坏方法。

低于1200卡、不吃米饭主食、不吃肉、不吃油脂。..，都会让代谢大幅降低，身体因为缺乏微量元素，免疫力降低，气虚、血虚，成为多病又易胖的体质。

减肥，首先应坚持各大营养素的均衡。在均衡的条件下，控制卡路里的摄取在基础代谢以上。

一般体型、身高的女性每日饮食约在1300∼1600卡之间。

必败误区2. 偏食、简食让体质虚寒气血淤滞

过于不及地只吃蔬果;或为计算卡路里只吃超商食物、包装食品、面包蛋糕等高糖精制食品，极少享用天然食物;迷信某几种食物可以减肥，于是大量重复地吃，让每天的食材种类贫乏又单调。

不分早晚大量吃蔬果，让体质既虚又寒;吃了过多添加物的包装食品，让身体排毒、代谢日益困难，大量毒物囤积体内，让气血淤滞难行。

成功关键1.能够长期持续的才是好方法

减肥不是一个阶段的任务，而需要将它变成可以长期持续的饮食与生活习惯。得花大笔预算才能获得的食品药品、短期严格的节食、断食，一旦停止之后，立即有复胖的危机，岂不前功尽弃？

成功关键2.慢瘦、无痛苦才是成功要诀

不需要花大钱，只要「微调」生活，让减肥计划温和、可行、无痛苦感，才能让你长期持续，达到目标后也不复胖。 美国「国家糖尿病、消化与肾脏病协会」建议，无论想瘦几公斤，可行的目标和缓慢、温和的计画才能真正的减重和维持成果。 畅销书《白痴减肥法》作者凯洛琳斯勒（Carol AnnRinzler）称「缓慢且稳定」的减肥法为「慢瘦减肥理论」，最佳的目标是1个月2∼4公斤，也就是1周0.5公斤。维持慢而稳定的减肥方式，慢慢地、少量地调整饮食，少到你几乎不觉得热量在削减。

「当你不觉得饿，就不觉得在减肥！」凯洛琳斯勒说。

成功关键3.多走路省钱、运动一箭双雕

养成爱走路的习惯，上下班、周末健行、逛街购物。..，时间许可时，只要在30分钟以内的路程，都规定自己安步当车，一步一脚印地走出健康、走掉赘肉。

成功关键4.学会慢速生活提高健康水平

做慢速地肌力运动

吃饭细嚼慢咽;学会提升代谢的呼吸法

享受提高代谢、赶走虚寒的沐浴方式

规划营养均衡、调正体质、提升代谢的每日饮食

甚至自己烹饪天然健康、又低卡的简餐

学习减重者最容易忽略的矿物质摄取法

养成高健康水平的生活习惯。