5个减肥误区 明白才能瘦

1：运动越多，减肥越快

事实：运动确实能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。但是，每个人的运动水平不同，所以运动也要因人而异。别以为运动越多，减肥就会越快。有关研究发现，想要成功减肥，得适度运动，若运动过了头，反而抑制肥胖基因，让你食欲大开，容易导致你吃得更多。

小编建议：一般半小时到一小时的运动是比较好的，心率最好在65-85之间，这样可增加瘦身蛋白浓度。瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量都有关，其浓度减少即反映身体能量不足的状态，所以不知不觉间就会使食欲上升。此外，运动后如果体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加，以此可作为运动是否适度的参考。

2：少吃一顿能减肥

事实：什么也不吃，等到饿得受不了，又开始猛吃猛喝，这样体重根本不会减少，反倒心灰意冷，自暴自弃，任由胖下去，再次宣告减肥失败。每天摄入的卡路里最少要达到1500卡路里，这样就不会挨饿。

小编建议：进食的时间相隔太长，人体会把热量化成脂肪而贮存起来。少吃多吃有助减肥，同样份量的热量，吃的次数越多，能有效控制食欲，避免发胖。

3：一旦停止锻炼，你的肌肉就会变成脂肪

事实：肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。如果你减少运动量，并且吃同等数量或更多的食物，那么你费尽千辛万苦减掉的脂肪会重新回到你的身上。然而，这并不是因为你的肌肉变成了脂肪。肌肉会萎缩或不再发达，但绝不会变成脂肪。

小编建议：一周锻炼三次每次半小时是不会有肌肉很多的情况出现的，这样有规律的适量运动有助减肥。

4：减肥就要与脂肪“绝缘”

事实：含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。

小编建议：摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。要适量地摄取脂肪，保证营养均衡的饮食习惯才是正确的减肥之道。

5：运动时出汗越多，消耗热量就越多

事实：增加出汗，只能使人加速脱水，体重似乎变轻了，但24或36小时之内又会恢复到原来水平，这只是一个短暂的身体失水过程。而且在某种条件下，这种失水过程是极其危险的。因为出汗过多会造成中暑，甚至休克昏迷。

小编建议：在健身锻炼时最好穿轻便宽松的衣服，要注意运动的强度，适度运动即可。